Главная » ЖЕНЩИНАМ » 5 лучших женских упражнений от провисания кожи

5 лучших женских упражнений от провисания кожи

Как упражнения могут улучшить состояние кожи? Конечно, сами по себе они проблему подтяжки не решат. Но могут простимулировать кровообращение в тех областях, где кожа обычно провисает: бедра, живот/бока, трицепс, а также улучшить в этих зонах рельеф.

Эксперт: Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ
X-Fit в России.

Выпад со скручиванием

5 лучших женских упражнений от провисания кожи

5 лучших женских упражнений от провисания кожи

Отличное упражнение, задействующее мышцы бедер и кора (особенно косые мышцы живота и спину).

Исходное положение стоя, пальцы рук на затылке. Сделайте шаг вперед правой ногой, опуститесь в положение квадратный выпад и поверните корпус, направляя правый локоть вверх в потолок. Вернитесь в исходное положение.

Удерживайте спину прямо, грудную клетку раскрытой и следите за положением впередистоящей ноги (стопа вся на полу, колено не выходит за проекцию стопы)

Боковой выпад с наклоном

5 лучших женских упражнений от провисания кожи

5 лучших женских упражнений от провисания кожи

Упражнение также направлено на проработку мышц бедер и косых мышц живота.

Исходное положение стоя, пальцы рук на затылке. Сделайте шаг в сторону правой ногой, опуститесь в положение боковой выпад и наклоните корпус, направляя левый локоть вверх в потолок. Вернитесь в исходное положение.

Нейтральное положение тела, не прогибайте поясницу, локти в стороны, колено правой ноги не выходит за проекцию стопы, стопа стоит полностью на полу, особое внимание на пятку.

Читайте также:  Во сколько начинается климакс у женщин? 8 фактов о менопаузе. Начало климакса

Как накачать идеальный пресс? 10 лучших упражнений

Выпад со сменой в прыжке

5 лучших женских упражнений от провисания кожи

5 лучших женских упражнений от провисания кожи

Кардио-упражнение, обеспечивающее работу ног.

Исходное положение квадратный выпад, правая нога впереди. Прыжком смените положение — левая нога впереди. Следите за постановкой стоп и коленом впереди стоящей ноги.

Трицепс-отжимания

5 лучших женских упражнений от провисания кожи

5 лучших женских упражнений от провисания кожи

Как понятно из названия, потягивает одну из самых важных женский зон — трицепс.

Исходное положение упор или упор стоя на коленях, ладони поставить под плечевые суставы, направить локти назад вдоль корпуса. Опускайтесь вниз сохраняя нейтральное положение тела, выполните отжимание, вернитесь в исходное положение. Самое важное — направлять локти назад вдоль корпуса и не допускать прогиба в пояснице.

Самая эффективная экспресс-тренировка

Бокова складка

5 лучших женских упражнений от провисания кожи

5 лучших женских упражнений от провисания кожи

Работаем над мышцами кора, «подтягиваем» живот и бока

Исходное положение лежа на боку, поднимите одновременно ноги и корпус, направьте грудную клетку к бедрам. Вернитесь в исходное положение. Уделите внимание осевому вытяжению позвоночника, если сложно согните ноги в коленях.

Источник