Можете есть все, но в определенных количествах. Cоставьте меню на предстоящий месяц на свой вкус, основываясь на следующих ограничениях.
Примерное количество продуктов на один день (не более 1500 калорий в сутки):
Углеводы — 215 г; белки — 60 г; жиры — 45 г
Сахар — 15 г
Хлебобулочные изделия — 150 г
Крупы и макаронные изделия — 40 г
Картофель — 150 г
Овощи — 200 г
Фрукты, ягоды — 250 г
Молочные продукты — 500 г
Мясо — 100 г
Яйца — 2 шт.
Рыба — 120 г