Гимнастика от шейного остеохондроза в домашних условиях

Остеохондроз шейного отдела позвоночника представляет собой распространенное нарушение, при котором, из-за дегенеративных процессов, часто происходят защемления нервных окончаний или смещение межпозвоночных дисков.

Это вызывает боли, а также ряд других не менее неприятных ощущений. Распространенные методы лечения этого вида остеохондроза – лечебная гимнастика и йога. Следует подробнее разобраться в их эффективности.

Гимнастика как вид лечения: рекомендации и противопоказания

Специалисты рекомендуют комплекс упражнений при шейном остеохондрозе при любой степени заболевания.

Лечебная физкультура, или ЛФК, может применяться только после назначения специалистом. Еще одно важное условие – комплекс даже самых простых упражнений становится доступен больному только после того, как угаснет болевой синдром и полностью пройдет стадия обострения при шейном остеохондрозе.

Гимнастика дает возможность разработать мышцы, окружающие позвоночник, увеличить их пластичность, а также максимально укрепить их.

Каждое упражнение из популярных комплексов назначается для усиления кровотока внутри мышц и суставов в области шеи. Кровоток усиливается также в костном и связно-сухожильном элементах. Все это существенно препятствует дальнейшему развитию патологии.

Комплекс упражнений в качестве профилактики может помочь вовсе избежать патологии. Заниматься желательно начинать до проявления первых проблем с позвоночником в шейном отделе. Регулярная гимнастика позволяет поддерживать мышцы спины и шеи в постоянном тонусе. Делая зарядку и ряд упражнений ежедневно, человек в меньшей степени замечает даже возрастные перемены.

О том как укрепить мышцы спины при остеохондрозе позвоночника написано в этой статье.

Возникновение изменений в межпозвоночных дисках чаще всего становится следствием неправильного распределения нагрузки на позвоночник в области шеи. Как только заболевание начинает прогрессировать далее, патологии можно избежать, если выстроить правильный мышечный корсет.

Физические упражнения при шейном остеохондрозе иногда назначаются при несильных болевых ощущениях, чтобы улучшенный кровоток и размятые мышцы шеи помогли избавиться от боли.

Противопоказания для ЛФК включают в себя невозможность проведения тренинга, если ощущаются сильные боли, или же пациент испытывает головокружение, нарушения пространственного восприятия.

В случае с сильной болью назначается исключительно медикаментозная терапия. Нельзя выполнять ЛФК-комплекс, если остеохондроз шейного отдела прогрессировал в грыжу.

Однако, известны случаи, когда и при грыжах назначались определенные упражнения.

При легкой форме шейного остеохондроза некоторым взрослым людям рекомендуется бассейн или пилатес, а также йога (о которой речь пойдет чуть позже). Очень важно прекратить любое, даже самое легкое упражнение или занятие, если в процессе возникают даже незначительные болевые ощущения.

Существует несколько важных правил при выполнения зарядки при шейном остеохондрозе:

• выполнять упражнения при каждом удобном случае;
• утром и вечером каждое упражнение выполняется в положении стоя;
• при появлении болевых ощущений, несколько раз повернуть и наклонить голову;
• проделывать зарядку с несильным самомассажем шеи.

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Существует рекомендуемый комплекс упражнений, который способен препятствовать появлению болевых ощущений. Разумеется, при регулярном выполнении, которое не займет много времени, а также не потребует практически никаких особых усилий. Желательно запомнить следующие простые, но эффективные движения:

• Ладонь трижды прикладывается ко лбу. Затем нужно надавить на лоб, одновременно напрягая шею. То же самое с затылком.
• По аналогии с предыдущим пунктом руками следует надавливать на висок – секунд по десять на каждый.
• Нужно попытаться прикоснуться каждым из ушей к плечу, слегка запрокинув голову — по пять раз на левое и на правое ухо.
• Запрокинув голову точно так же, необходимо стараться преодолеть сопротивление напрягающихся шейных мышц, прижимая подбородок к яремной ямке – до пяти раз.
• Следует расположить голову и плечи прямо, а затем начать поворачивать головой максимально вправо и влево – по пять раз в каждую из сторон.
• Необходимо поворачивать голову в обе стороны по пять раз, предварительно опустив подбородок к шее.
• Вращательные движения головой необходимо делать по пять раз в каждую из сторон.
• Правая ладонь кладется на левую щеку, а затем имитируется вращение головой.
• Сидя за столом, выпрямив спину, нужно одну руку упереть в стол локтем, вторую – положить ладонью на висок, и в ее сторону наклонять голову, противодействовать ей рукой на столе – каждой рукой по 10 секунд.

Это простой комплекс упражнений можно выполнять и в положении лежа. Желательно данный комплекс не только включить в утреннюю зарядку, но стараться выполнять каждое упражнение в течение дня по мере возможностей.

Преимущество описанного тренинга заключается в том, что его можно проводить в любом положении – сидя, стоя и лежа.

Йога как вид лечения: рекомендации и противопоказания

Как было сказано ранее, цель лечения шейного остеохондроза – это восстановление нормального состояния мышечного корсета и спинного связочного аппарата. Но следует также сказать, что крайне необходима нормализация обменных процессов.

Упражнения йоги отлично подходят для устранения последствий при остеохондрозе шейного отдела и предотвращения дальнейшего прогрессирования.

Основное преимущество йоги заключается в отсутствии опасных резких нагрузок, а также в активизации деятельности мышечной ткани. Так улучшается питание пораженной зоны. Упражнения йоги дают следующие результаты:

• укрепление шейной мускулатуры, улучшение подвижности шеи;
• ускорение кровотока;
• уменьшение напряжения между позвонками;
• укрепление сухожилий и связок;
• коррекция положения позвоночника в шейном отделе.

Можно сделать вывод, что йога способна решить массу проблем, которые устраняются с помощью специальных препаратов. Но не стоит ни в коем случае отказываться от лекарств, так как йога, как и лечебная гимнастика, противопоказана при обострении.

Йога отличается системным подходом к шейному остеохондрозу, поэтому улучшения могут затронуть и другие отделы позвоночника. У больного улучшается настроение. Упражнения из курса йоги часто назначаются больным, страдающим от депрессии.

Фотогалерея занятие йогой при шейном остеохондрозе

Заниматься йогой можно абсолютно в любом возрасте – такова специфика упражнений.

Но на поздних стадиях развития остеохондроза шейного отдела позвоночника желательно несколько первых занятий проводить с инструктором.

В этом случае задача инструктора заключается в подборе оптимальных упражнений для достижения максимального результата. Также опытный гуру йоги учит пациента самостоятельно контролировать собственное состояние.

В период занятий йогой при шейном остеохондрозе рекомендуется ряд очень важных мер. Следует не допускать ударной нагрузки на шейный отдел в возрасте, превышающем 35 лет.

Если работа носит сидячий характер, следует периодически разминаться. Обязательно нужно спать на специальном ортопедическом матрасе, подобрав подушку оптимальной высоты.

О том, как правильно спать при остеохондрозе позвоночника мы писали в этой статье.

Каждый день необходимо принимать горячий душ, и, желательно, перед занятиями. Можно заменить душ баней или сауной. Все это помогает при шейном остеохондрозе снять мышечные спазмы в области шеи и разогреть сами мышцы. Также крайне важно сочетать йогу с минимальными аэробными нагрузками или с простыми каждодневными прогулками. Но не стоит заниматься йогой чаще трех раз в неделю.

Комплекс упражнений йоги при шейном остеохондрозе

Прежде чем начать терапию асанами йоги, необходимо помнить, что главный принцип йоги заключается в постепенности. Гуру, или мастера йоги, называют такой принцип «прогрессивной тренировкой». Это означает, что асаны при остеохондрозе шейного отдела осваиваются от простых с постепенным переходом к более сложным, а приступать к терапии с излишним рвением – очень опасно.

К простым асанам относится «Врикшасана». Суть ее заключается в том, что асана выполняется стоя. Итак:

1. нужно встать прямо, поставив ноги вместе;
2. грудь необходимо выпятить;
3. ноги соприкасаются друг с другом;
4. живот втягивается.

Для поддержки понадобится специальный шнур с петлей, в который необходимо продеть руки. Продетые в петлю руки необходимо удерживать вытянутыми к потолку. Одна нога приподнимается и сгибается. Затем пятка согнутой ноги должна быть поставлена на внутреннюю поверхность бедра. Так нужно удерживаться в течение тридцати секунд. После – необходимо провести аналогичные манипуляции и с другой ногой.

Следующее упражнение, предназначенное для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника – это «Уттхита триконасана». Для правильного выполнения этой асаны потребуется стул. Сесть на него нужно грудью по направлению к спинке. Левая нога ставится в позицию назад, ступни каждой ноги должны быть повернуты в левую сторону. Туловище также необходимо развернуть влево.

Руки находятся в положении вверх и в обе стороны. Наклон в правую сторону нужно выполнять на выдохе. Правой рукой необходимо опереться на стул, при этом левая рука вытягивается к потолку.

При выполнении этого упражнения очень важно не прогибать поясницу и не сбивать дыхание. В главном положении асаны удержаться нужно не более тридцати секунд.

После выполнения в одну сторону, повторить то же самое в другую.

Эти упражнения не всем даются очень просто. Плюсы йоги заключаются в том, что можно выбрать и асаны, которые существенно проще технически. Йога – это разнообразное искусство, найти что-то подходящее – несложно. Тем более, если обратиться к действительно хорошему инструктору. При выполнении упражнений не стоит мучать себя, если асаны не даются или вызывают болевые ощущения.

Обращение к врачу имеет очень большое значение, поскольку у больного могут быть определенные противопоказания. Тогда могут возникнуть осложнения, а общее состояние ухудшится. В этих случаях йога вызывает совершенно противоположный своему назначению эффект. Это же касается и лечебно-гимнастических комплексов.

Гимнастика при шейном остеохондрозе: в домашних условиях

При лечении шейного остеохондроза всегда назначают лечебную гимнастику: проводить ее следует и во время ремиссии, и в период обострения заболевания, и при наличии осложнений – но, разумеется, в строгом соответствии с определенными правилами. Гимнастика при шейном остеохондрозе улучшает общее состояние и самочувствие больных, способствует восстановлению объема движений в шейном отделе позвоночника, предотвращает обострения болезни и снижает риск возникновения тяжелых осложнений.

Читайте также:  Токоферола Ацетат — инструкция по применению, что это такое, цена, отзывы

Для положительного результата занимайтесь гимнастикой регулярно: ежедневно, с постепенным увеличением продолжительности занятий и сложности упражнений. Лучше заниматься утром – так вы подготавливаетесь к рабочему дню и его нагрузкам.

Дополнительно в течение дня желательно делать короткие упражнения для шеи в перерывах между работой.

И даже после улучшения состояния нельзя прекращать гимнастику, чтобы снова не потерять «возвратившееся» здоровье – улучшение состояния необходимо продолжать поддерживать.

Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом (неврологом), чтобы не навредить себе:

• Не все упражнения безопасны для пораженного остеохондрозом позвоночника.
• При наличии осложнений и в периоды обострений врач может назначить занятия в специальном мягком фиксирующем воротнике и скажет выполнять лишь несколько щадящих упражнений.
• Лучше всего, если вы сможете ходить на гимнастику в зал ЛФК или хотя бы получить инструктаж у врача ЛФК для занятий в домашних условиях.

Ниже мы приведем примеры базовых упражнений, на основе которых можно составить комплекс ежедневной гимнастики. Все упражнения можно выполнять в домашних условиях.

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника начинается с разминки, которая:

• разогревает мышц шеи,
• подготавливает мышцы к последующим нагрузкам,
• улучшает кровообращения в мышцах,
• восстанавливает нарушенный доступ крови с кислородом и питательными веществами к позвоночнику и головному мозгу.
• (если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)
• Стоя или сидя на табурете, руки свободно свисают
• Круговые вращения плечами вперед, затем назад.
• Два раза, по 5–10 движений в каждую сторону
• Стоя или сидя на табурете, руки прямые, разведены в стороны параллельно полу

Согните обе руки в локтевых суставах, кисти положите на плечи. Разогните руки, вернувшись в ИП.

1. По 10 сгибаний и разгибаний на счет раз-два
2. Стоя или сидя, руки согнуты в локтях, ладони лежат на плечах
3. Выполняйте круговые вращения от плеча, локти движутся по кругу сначала вперед, затем назад, затем попеременно (начните вращение правой рукой и к моменту завершения круга подключайте левую руку).
4. По 5 подходов в каждой вариации
5. Стоя или сидя, руки прямые, вдоль туловища
6. Круговые вращения в плече вперед-назад прямыми и немного напряженными руками.
7. Два раза по 5–10 движений в каждую сторону

Разведите руки в стороны, расположив их параллельно полу. Зафиксируйте положение на счет до 5. Вернитесь в ИП.

Изометрические упражнения выполняют без движения головой и шейного отдела позвоночника – то есть одним только напряжением мышц без движений. Это щадящие упражнения, разрешенные даже во время обострений, поскольку при их выполнении позвонки не смещаются, межпозвоночные суставы не задействованы, диски и хрящи не травмируются.

Все изометрические упражнения выполняются из ИП стоя или сидя на стуле без спинки, длительность выполнения – 5 секунд, с числом подходов от 2 до 5. Обратите внимание, что во время выполнения голова и шея всегда остаются неподвижными.

Кисти рук сложите в «замок» и положите на лоб. Надавливая ладонями на лоб, пытайтесь наклонить голову назад, одновременно оказывая сопротивление головой такой силы, чтобы голова и позвоночник оставались неподвижны.

«Замок» из ладоней переместите на затылок, и давите ладонями, пытаясь наклонить голову вперед. Точно также одновременно «сопротивляйтесь» головой, не давая возможности рукам наклонить ее.

Наложите ладонь правой руки на правую щеку и давите ладонью, пытаясь наклонить голову вбок. Одновременно напрягайте мышцы шеи, «сопротивляясь» головой. Выполните упражнение с левой рукой.

Динамические упражнения для шеи подразумевают различные движения головой и в шейном отделе позвоночника. Они необходимы для разработки позвоночника, восстановления объема движений в нем и улучшения кровообращения, в том числе мозгового.

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе не всегда включает динамические упражнения:

• Они категорически противопоказаны при наличии нестабильности в шейном отделе, на фоне массивных костных разрастаний (т. к. есть угроза образования отломков).
• Не рекомендуется их выполнять при осложненном остеохондрозе и в период обострения.
• Данные упражнения – отличное средство профилактики остеохондроза, их назначают во время ремиссии после консультации с врачом.

Динамические упражнения выполняют в медленном темпе, с повторами от 5 до 10 раз в каждую сторону. Они включают повороты головой вправо-влево, наклоны вперед-назад и вправо-влево, круговые движения головой по часовой стрелке и против.

Дополнительные упражнения восстанавливают вестибулярные, двигательные и другие нарушения, возникающие при шейном остеохондрозе, тренируют мышцы плечевого пояса и грудного отдела. Упражнения выполняют медленно, с учетом ваших возможностей: если не получается сделать какое-то упражнение в полном объеме – на время откажитесь от него.

Разведите прямые руки в стороны параллельно полу. Слегка наклоните корпус вперед. Прямую правую ногу оторвите от пола и отведите назад. Зафиксируйте позу на 5–10 секунд, стараясь оставаться неподвижным и сохранять равновесие.

Поднимите голову, не отрывая от пола плеч и рук. На счет от 5 до 10 удерживайте голову в этом положении. Вернитесь в ИП.

Выполните предыдущее упражнение, одновременно с головой приподнимая на 10–15 см и удерживая на весу сначала правую, затем левую ногу.

Согните руки в локтях и расставьте их ладонями на пол по сторонам от плеч, локти направлены вверх. Выпрямляя руки, приподнимете верхнюю половину туловища, наклоняя голову назад. Ноги согните в коленях, носки стоп вытяните, стараясь тянуться ими по направлению к голове.

Лежа на спине, руки согнуты в локтях и опираются ладонями на пол по сторонам от головы (локти «смотрят» вверх)

Упражнение «мостик». Опираясь на ладони, медленно выпрямляйте руки, приподнимайте тело и выгибайтесь дугой.

• Завершайте тренировку постепенно, с расслаблением мышц восстановлением дыхания – это повысит эффективность занятий.
• (если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)
• Стоя или сидя, руки вдоль туловища
• На вдохе медленно поднимайте руки вверх, на выдохе – опускайте.

На вдохе максимально отведите плечи назад. На выдохе сведите плечи.

Лежите, медленно считая до 100 и делая глубокие вдохи и плавные выдохи. Старайтесь полностью расслабить шею.

В конце комплекса слегка помассируйте шею.

• В острые периоды и при наличии осложнений используют только первые 2–3 упражнения из разминки, изометрическую гимнастику и несколько завершающих упражнений.
• Во время ремиссии гимнастика при шейном остеохондрозе включает от 2 до 10 упражнений из разминки, изометрические, динамические, дополнительные упражнения и 3–5 завершающих упражнений.
• Когда каждое упражнения вам удается выполнить в полном объеме и легко – можете добавить дополнительную нагрузку (проводить разминку с гантелями или усложнить комплекс).

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела – необходимый элемент лечения. Но ее эффективность прямо пропорциональна времени, которое вы ей уделяете, и регулярности выполнения.

Редкие, нерегулярные и кратковременные занятия не дадут желаемого результата и никак не отразятся на состоянии позвоночника. Также важно соблюдать правила тренировки, начиная ее с разминки и заканчивая расслабляющими упражнениями.

Во избежание осложнений и ухудшения состояния не допускайте перенапряжения и возникновения болевых ощущений во время занятий.

Светлана Агринеева

7 лучших упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

• Главная / Здоровье / Лечение
• Лучшие упражнения для шеи
• Что такое остеохондроз, многие знают непонаслышке.

Бывает он поясничным и шейным. Второй тип встречается у большинства людей. Слабые мышцы позвонков не позволяют жить и радоваться в полной мере. А все потому, что забываются элементарные вещи, например, физкультура.

Многие работают в офисе и целый день находятся в сидячем положении, не разминаясь и не разгибая спины, а именно это, в первую очередь, является причиной заболевания шеи.

Для того чтобы избежать этой неприятности, выполняйте ежедневно упражнения для шеи. 10 минут в день позволят вам не только предотвратить, но и вылечить шейных хондроз.

Выполняя упражнения, важно придерживаться нескольких правил.

• Во -первых, заниматься нужно в проветренном помещении. Лучше всего, конечно, на улице.
• Одежда должна быть свободной и не стеснять движения.
• Заниматься нужно не раньше 30 минут после приема пищи.
• Упражнения нужно делать размеренных, избегать резких движений.
• Если какое-то упражнение вызовет дискомфорт или боль, то лучше всего оставить его.

Упражнения можно выполнять сидя или стоя.

1. Наклоняйте голову из стороны в сторону и как можно ниже старайтесь опускать голову. Повторяйте 5 раз на каждую сторону.
2. Поворачивайте голову вправо и влево. Подбородок старайтесь тянуть назад, поворачивая голову. Выполняйте упражнения по 10 раз на каждую сторону.
3. Наклоняйте голову вперед и назад. При наклоне вперед подбородок как бы продолжает двигаться к низу, что вызывает напряжение задних мышц шеи.
4. Вращайте подбородком, очерчивая им круг. Выполняйте упражнения по 10 раз на каждую сторону.
5. Наклоны головой назад и поворот вправо и влево. Постарайтесь увидеть пол.
6. Полукруг. Наклоненная вправо голова перекатывается вниз и тянется подбородком. Далее немного влево и вновь вернуться на позицию. Повторяйте 10 раз на каждую сторону.
7. Поднимите плечи вверх и задержитесь на 15 секунд, опуститесь. Расслабьте плечи на 20 секунд. Упражнение следует делать пять раз.

Делайте упражнения регулярно и через некоторое время вы почувствуете облегчение, улучшение самочувствия, бодрость и прилив энергии. А еще через некоторое время систематических выполнений комплекса в полностью избавитеь от хондроза шейных позвонков. Произойти это может как через месяц, так и через полгода.

Заниматься нельзя людям с нестабильными шейными позвонками, острой болью, острых инфекционных заболеваниях с температурой, опухолями, инфарктами.

Читайте также:  Грыжа Шморля — что это такое, причины, виды, симптомы и лечение

Всем остальным рекомендуется по 15 минут в день уделять внимание своему здоровью. Возможно, во время их выполнения вы почувствуете легкое головокружение. Остановитесь, глубоко вздохните и продолжайте делать их плавно и медленно.

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе: лучшие упражнения

При возникновении жалоб и подозрений на шейный остеохондроз необходимо обратиться к врачу. Если диагноз подтвердится, больному назначат курс лечения, почти наверняка включающий лечебную физкультуру.

Интенсивность и сами упражнения зависят от индивидуальных особенностей пациента и различных противопоказаний.

Грамотно составленная программа позволит предотвратить дальнейшее развитие остеохондроза шеи при помощи элементарных упражнений.

Как заниматься лечебной физкультурой при шейном остеохондрозе

Для достижения максимального эффекта от ЛФК (упражнения на фото) гимнастикой для лечения шейного остеохондроза необходимо заниматься правильно и регулярно. Есть определенные правила выполнения упражнений при остеохондрозе шейного отдела:

1. Практиковать гимнастику можно при ремиссии. При острой форме данный метод лечения используют крайне редко. Дело в том, что в период обострения заболевания любые физические упражнения могут усугубить состояние и вызвать осложнения.
2. Движения должны быть совершенно безболезненными и комфортными. При возникновении любых неприятных ощущений необходимо сразу прекратить выполнять те или иные действия.
3. В процессе занятия лечебной физкультурой следует контролировать положение спины, так как от правильности осанки зависит конечный результат от выполнения комплекса упражнений.
4. Тренировки для лечения шейного остеохондроза должны проделываться плавно и медленно. Недопустимы резкие наклоны, повороты и другие движения.
5. Длительность одного сета ЛФК при шейном остеохондрозе составляет примерно 20 минут. В день рекомендуется выполнять не менее трех подобных подходов.

Упражнения для профилактики шейного остеохондроза

Какие лечебные упражнения идеально подходят в качестве превентивного воздействия? Для профилактики развития шейного остеохондроза лучше всего практиковать изометрическую гимнастику, подразумевающую противодействие нагрузкам в течение нескольких секунд. Например, ладонями оказывается давление на голову, а шея ему сопротивляется. Напоминаем, что упражнения нужно делать плавно и медленно:

1. Сядьте за стол и держите спину ровно. Уприте на столешницу локоть и прижмитесь ухом к ладони, наклонив голову к плечу и оказывая ей противодействие рукой. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Всего нужно сделать 10 повторений. Данное упражнение для шеи при шейном остеохондрозе способствует укреплению мышечных тканей.
2. Поставьте локоть на стол, сидя на стуле, и упритесь лбом в ладонь. Давите головой на руку в течение 10 секунд и сделайте 10 подобных повторений.
3. Лягте на спину на пол и начните давить на него затылочной зоной в течение 5-6 секунд. Всего 5 повторений.
4. Лягте на живот и давите лбом на пол в течение нескольких секунд. Сделайте 5 повторов.
5. Лягте на левый бок, положив левую руку на пол и разместив на ней голову. Начните оказывать давление головой на руку в течение 5-6 секунд. Затем проделайте то же самое для другой стороны. На каждую из них по 5 повторений.
6. Упражнение выполняется сидя на стуле и с прямой спиной. Пальцы скрепите в замок и положите на затылок, а потом начните давить им на руки. Сделайте 5-10 подобных повторений.
7. Встаньте вплотную к стене и упритесь затылком, оказывая давление в течение 5-6 секунд (всего 5 повторов).

Упражнения при хронической форме остеохондроза шеи

Следующие эффективные упражнения при остеохондрозе шейного позвонка способствуют лечению хронических форм недуга:

1. Делайте массаж мышц в области затылка между затылочной костью и мягкой частью. Продолжительность процедуры – около 3-4 минут. Поначалу вы можете ощущать боли, но со временем побочные эффекты ослабнут и пропадут вовсе, и вы получите облегчение.
2. Сядьте на стул или скамью и сцепите пальцы в замок перед грудью. Вытягивайте руки в перед, выворачивая ладони наружу. Также можете делать вращательные движения, не расцепляя кисти. Каждый день выполняйте по 10-15 подобных повторений в несколько подходов.
3. Сделав глубокий вдох, сведите лопатки и разведя руки. При выдохе руки согните в локтях и прикоснитесь к плечам. Затем поднимите руки, направив ладони друг к другу, и потянитесь. Делая выдох, верните руки к плечам. Сделайте 10 подобных повторений.
4. Ровно сядьте на стул или встаньте. Поднимите плечи как можно выше и зафиксируйте положение на 10-15 секунд, а затем досчитайте до 10. После этого расслабьтесь и опустите плечи, вдохните и расправьте руки. Сделайте от 5 до 10 повторений.

Специалисты советуют проделывать данные упражнения при шейном остеохондрозе регулярно, чтобы достичь результата. Их выполнение позволит снять головную боль при остеохондрозе шейного отдела и заметно облегчить состояние пациента в целом. Существует множество других более сложных вариаций, которым способен обучить квалифицированный врач, но для начала можете опробовать приведенный комплекс.

Упражнения от остеохондроза шеи при ремиссии

Как окончательно вылечить шейный остеохондроз лечебной гимнастикой в домашних условиях? В период ремиссии правильно подобранный комплекс упражнений может быть достаточно эффективным. С помощью ЛФК можно повысить подвижность позвонков и вернуть тонус мышцам, а также избавиться от напряжения и привести в норму кровообращение (гимнастика в картинках выше):

1. Первое упражнение поможет вернуть нормальную подвижность позвонков, чтобы вы смогли поворачивать голову до такого положения, когда подбородок располагается точно над плечом. Движения выполняйте до появления легкого дискомфорта. Сядьте на стул ровно, опустите руки и начните поворачивать голову в одну сторону, а потом в другую. Сделайте 10 повторений. Если боль невыносимая, поворачивайте голову не до конца, а насколько это возможно.
2. Скованные мышцы нужно растянуть, улучшив подвижность шейных позвонков. Сядьте на стул и опустите голову, стремясь прижать к груди подбородок. Сделайте 5-10 повторений. При хорошей подвижности позвонков вам удастся почувствовать выемку на груди своим подбородком. При недостаточной подвижности продолжайте выполнять упражнения при шейном остеохондрозе.
3. Упражнение особенно полезно для людей, работающих подолгу за компьютером. В этом случае голова постоянно находится в выдвинутом вперед положении. Сядьте на стул и сместите голову назад, зафиксировав положение примерно на 10 секунд. Сделайте всего 10 повторений, а вы при этом должны ощущать растяжение в мышцах.

Лечение остеохондроза шейных позвонков в домашних условиях

Приведенный комплекс ЛФК состоит из двух частей и включает упражнения с гимнастической палкой, стоя и лежа. Сет занимает 20 минут и легко может быть выполнен самостоятельно дома.

Зарядка от шейного остеохондроза в домашних условиях

Зарядка при шейном остеохондрозе, которую выполняют в домашних условиях, позволяет постоянно держать под контролем заболевание и не совершать частых визитов к врачу. Польза зарядки известна всем еще с детства, а для людей с заболеваниями шейного отдела позвоночника физические упражнения просто необходимы. Главное, знать, как правильно применять комплексы гимнастики.

Зачем начинать день с зарядки?

Гимнастика шейного отдела дает следующие положительные результаты, если делать ее регулярно:

• устранение болей в шее, голове;
• улучшение подвижности отдела;
• ускорение кровотока в данной области;
• ускорение процесса лечения.

Кроме того, разминка мышц приводит к тому, что защемление нервных окончаний и сосудов постепенно уходит. Это поможет возобновлению нормального кровообращения и хорошему питанию головного мозга – тошнота и головокружения пройдут.

Виды упражнений

Наиболее популярный способ подлечить шею без особых трудностей – так называемый “вытяжной” метод. Вытяжение возможно производить самостоятельно после того, как пациент получит все рекомендации.

Инструктор расскажет, что необходимо взять плотную ткань, скрутить ее. Таким жгутом обхватить шею и производить вытяжение вверх, спустя 3 секунды упражнение останавливают. По такому же принципу проводят движения и в стороны попеременно. Действия должны быть уверенными, но не грубыми. Всего требуется от 3 до 5 повторений такой гимнастики.

Стоит заметить, что при любом появившемся дискомфорте упражнение следует прекратить.

Зарядка-пятиминутка

Зарядка при остеохондрозе шеи необязательно должна быть длительной. Можно использовать быстрые, расслабляющие действия.

Такая гимнастика для шейного отдела удобна тем, что упражнения возможны в домашних условиях, в транспорте или в офисе, главное условие – стоять или сидеть с максимально ровной спиной. В идеале лучше перед такой гимнастикой разогреться – принять контрастный душ, помассировать шейный отдел.

В комплекс входят следующие упражнения:

• Вытянуть шею вперед, при этом подбородок стремится к грудной области, затем вернуться в исходное положение. Плечи при этом также активно работают – двигаются вместе с шеей.
• Далее совершать обратные действия – поначалу держа подбородок у груди, вытягивать шею и запрокидывать голову вверх.
• Вращать головой по кругу в левую сторону, потом в другую.
• Голову наклонить к левому плечу, напрячь мышцы шеи, поворачивать голову вправо. Затем поменять наклон на правую сторону.
• Вытягивать и втягивать подбородок.
• Двигать головой влево-вправо, шея максимально вытянута.
• Поворачивать голову с максимальным мышечным напряжением.
• Завершить комплекс гимнастики махами руками за спину.

При такой зарядке происходит развитие мускулатуры шейного отдела. Стоит заметить, что для профилактики или лечения начальной стадии остеохондроза можно использовать любые упражнения, связанные с шеей.

Совет!

Движения головой вперед-назад, влево-вправо или по кругу должны быть аккуратными.

Лучшая зарядка дома

Для такой зарядки понадобится гимнастический коврик и ортопедическая подушка-валик. Гимнастика, представленная этим комплексом, наиболее эффективна. При этом шейный отдел изначально должен быть максимально расслаблен, положение лежа должно быть удобным.

Комплекс состоит из следующих упражнений:

• Из положения лежа на спине поднимать и опускать голову. Движения напряженные, медленные.
• Положение – лежа на боку, рука вытянута вперед. Поднимать и опускать голову.
• Сидя, левой рукой обхватить сверху голову, совершать давление в левую сторону. Головой совершать обратное давление. То же проделать с правой рукой.
• Расправить плечи в положении сидя, можно закрыть глаза. Поднимать и опускать голову.
• Сидя, обхватить затылок руками, устремлять голову вниз, одновременно упираясь ей в руки. Можно выполнять такое упражнение, сильно наклонившись.

Читайте также:  Перцовый пластырь — инструкция по применению при остеохондрозе шейного отдела

• Положение сидя, наклонять голову влево и вправо.
• Повторить упражнение №3.
• Поворачивать голову влево-вправо.
• Движения вперед-назад подбородком, далее влево-вправо.
• Совершать круговые движения головой горизонтально, затем вертикально, изначально по малому кругу, постепенно увеличивая. Сначала делают движения в левую сторону, затем в правую.
• Снова лечь на спину, руки – в разные стороны. Поднимать и опускать голову сначала вертикально, затем повернуть голову влево и поднимать в таком положении.
• Лечь на бок, голова – на руке. Поднять голову, задержать на несколько секунд и опустить. Затем поменять сторону.
• Лечь на живот, поднимать голову, стараясь задержаться в таком положении. В той же позе совершать движения головой вверх-вниз, влево-вправо, круговые вращения.

Закончить гимнастику стоит полным расслаблением: лечь, под шею положить подушку-валик и постараться расслабиться.

Каждое упражнение выполняют 5-10 раз, постепенно увеличивая до 15-20.

Напрягаться сильно не стоит, шейный отдел наиболее травматичный и болезненный. Перенапряжение может плохо сказаться на всем лечении остеохондроза.

Остеохондроз – заболевание, которое лечат комплексом методов. Гимнастика вместе с медикаментозным лечением и массажем хорошо сказывается на терапии. Зарядку лучше проводить в утренние часы, чтобы целый день шейный отдел функционировал нормально. Также такую гимнастику можно применять ближе к ночи – так шея, расслабившись, не будет мучить ноющими болями во время сна.

После различных исследований врачи нашли сенсационный способ успешного воздействия на суставы.

Доктор Шишонин: гимнастика для шеи от остеохондроза шейного отдела

Такая болезнь, как остеохондроз, не понаслышке знакома многим. В основном от нее страдают пожилые люди, но сейчас эта болезнь стала стремительно молодеть, и виной тому сидячий образ жизни.

Болезнь провоцирует дискомфортные ощущения и скованность, значительно снижает качество жизни. Кандидат медицинских наук Александр Шишонин предлагает бороться с ней посредством специальной гимнастики, которая была разработана им самим.

По мнению автора комплекса, ряд проблем со здоровьем, и в частности шейный остеохондроз – это следствие перенапряжения и ослабления эластичности мышц в области шеи.

Сдавливания нервных окончаний и сосудов провоцируют болевые ощущения, скованность, тяжесть и прочие не самые приятные симптомы. Рассмотрим, что представляет собой гимнастика Шишонина при остеохондрозе, и как правильно ее выполнять.

Что такое шейный остеохондроз

Шейный остеохондроз представляет собой поражение и изменение в межпозвоночных дисках шеи. Из-за ущемления нервных окончаний в шее возникает неприятная навязчивая боль. В большинстве случаев проявляются резкие боли, дающие о себе знать как прострелы при наклонах либо поворотах шеи.

Медицинская статистика гласит, что шейный остеохондроз поражает каждого третьего человека на земле.

Однако боль – только один из симптомов заболевания. На самом деле их значительно больше. Признаки того, что межпозвоночные диски поражены, также проявляются в следующем:

• головные боли;
• головокружения;
• проблемы со зрением;
• возможно проявление тошноты и рвоты;
• также возможны боли, которые отдают в сердце.

Помимо этого возможны такие следующие симптомы:

• нарушается чувствительность в затылочной и плечевой областях;
• возможна боль и онемение в области лопаток;
• снижается тонус мышц шеи.

Причины заболевания

Чаще всего остеохондроз шейного отдела не является самостоятельной болезнью и возникает в силу определенных причин. К последним относятся следующие:

• генетическая предрасположенность;
• сидячий образ жизни с несоблюдением правильной осанки;
• нехватка в ежедневном рационе важных витаминов и минералов;
• отсутствие физической активности;

Эта патология нередко становится следствием регулярных механических толчков, которые возможны у спортсменов или у водителей при езде.

Также бывают случаи, когда остеохондроз шейного отдела является последствием болезней почек, желудка, печени и даже слабого иммунитета.

Упражнения по Шишонину от остеохондроза: показания

Александром Юрьевичем Шишониным был разработан комплекс упражнений, направлен на лечение и профилактику, как остеохондроза шейного отдела, так и других проблем с шеей.

Показания к выполнению данной гимнастики, по мнению ее автора, следующие:

• недостаточное снабжение головного мозга кровью;
• боль в области шеи;
• повышенное артериальное давление;
• гипертоническая болезнь;
• головокружение.

Также к показаниям к выполнению относятся симптомы такого рода:

• хроническая усталость;
• сонливость или, напротив, проблемы со сном;
• ухудшение памяти и внимания.

Учтите также, что упражнения имеют ряд противопоказаний, при которых их нельзя выполнять:

• острые инфекционные и воспалительные заболевания, сопровождающиеся повышенной температурой тела;
• обострения остеохондроза или любых других хронических заболеваний, которые сопровождаются сильной болью;
• наличие кровотечений.

Доктор считает, что простые упражнения помогут справиться со многими проблемами, улучшат общее самочувствие и вернут мышцам шеи тонус. Каждое из упражнений прорабатывает определенную группу мышц. Все они были разработаны с учетом существующих анатомических характеристик шейного отдела.

Комплекс упражнений Шишонина при остеохондрозе шейного отдела

Изначально учтите общие правила, на которых будет базироваться гимнастика для шеи при остеохондрозе Шишонина:

• Важно следить за дыханием. Если учащается сердцебиение и ЧДС, снизьте темп и количество повторений.
• Выполнение упражнений начинается в период ремиссии.
• При первых занятиях уменьшается количество повторений при проблемах в выполнении и повышающемся напряжении и болях в шее.
• То, насколько эффективны будут упражнения, зависит от правильности выпрямления спины в процессе их выполнения.
• В начале курса гимнастика проводится каждый день или даже дважды в день (в течение 2-3 недель), затем для поддержания формы достаточно делать это трижды в неделю.

Теперь рассмотрим непосредственный комплекс гимнастики Шишонина при остеохондрозе шейного отдела

Упражнение «Метроном»

Это упражнение хорошо растягивает боковые мышцы шеи. В процессе его выполнения спина должна быть ровной. Наклоните голову вправо. Ощутив напряжение мышц, зафиксируйтесь на полминуты в таком положении. Аналогично повторите наклон в левую сторону. Для каждой стороны повторите упражнение пять раз.

Упражнение «Пружина»

Следующее упражнение в лечении шейного остеохондроза по методу Шишонина называется «пружина». Оно способствует разминке задней части шейного отдела. Суть упражнения в наклонах шеи вперед.

Для выполнения опустите голову вниз, дотронувшись до шеи подбородком, при этом, важно ровно держать спину. Задержитесь в таком положении на 30 секунд.

После поднимите подбородок вверх, опять зафиксируйтесь в таком положении на полминуты. Повторите упражнение пять раз.

Упражнение «Гусь»

Данное упражнение направлено на растяжку косых мышц шеи. Для выполнения его поочередно тянитесь подбородком то к правому, то к левому плечу, и каждый раз фиксируйте положение на 30 секунд. Повторить тоже нужно 5 раз. Важно не округлять спину и следить за тем, чтоб в мышцах не возникало болевых ощущений.

Упражнение «Взгляд в небо»

Способствует растяжке боковых мышц. Исходное положение – сидя. Выпрямите спину, смотрите перед собой. Поверните к правому плечу голову и задержитесь на 30 секунд, после поверните голову влево и задержитесь на аналогичное время. Повторить упражнение рекомендуется 5 раз.

Выполняя гимнастику Шишонина для шеи при остеохондрозе, не пытайтесь сразу добиться максимального угла наклона. Вы сможете сделать это постепенно. Не допускайте появления болей в процессе упражнений.

Упражнение «Рама»

Также прорабатывает боковые мышцы шеи, но дополнительно работают и руки. Для выполнения упражнения нужно сесть ровно, выпрямить спину. Правую свою руку зафиксируйте на левом плече, голову нужно повернуть вправо. Задержитесь в таком положении на полминуты. Повторите аналогичные действия с левой рукой и наклоном головы влево. Сделайте пять повторений.

Упражнение «Факир»

Помимо мышц шеи это упражнение в лфк Шишонина при шейном остеохондрозе задействует мышцы спины. Чтобы выполнить его, поднимите руки над головой, согнув их наполовину, чтобы ладони касались друг друга. Затем поверните голову влево и зафиксируйтесь в таком положении на 30 секунд. Сделайте поворот вправо. В каждую сторону нужно сделать по пять поворотов.

Упражнение «Цапля»

Для данного упражнения нужно вытянуть ровные руки немного назад и в стороны, и в это время тянуться вперед подбородком. Повторите 5 раз.

Гимнастика Шишонина для шеи при остеохондрозе: преимущества

К достоинствам данного комплекса упражнений относятся следующие:

• упражнения безопасны и не имеют побочных эффектов;
• комплекс достаточно простой в выполнении;
• выполнять упражнения можно в любом возрасте;
• чтобы сделать гимнастику, вам не потребуется много времени и дополнительный инвентарь.
• уже через короткий промежуток регулярных занятий вы будете чувствовать себя значительно лучше, исчезнет боль и спазмы в мышцах.

Посвящая гимнастике всего 20-25 минут в день, вы сможете значительно помочь собственному здоровью и избавиться от многих неприятных симптомов. Польза выполнения упражнений следующая:

• они помогают укрепить мышечный корсет в районе шеи и грудных мышц;
• улучшают кровоснабжение в проблемных участках;
• нормализуют тонус шеи и устраняют постоянное напряжение, гипертонус, мышечные спазмы, скованность;
• выполняемые плавно и размеренно, упражнения хорошо отражаются на состоянии нервной системы и помогают нормализовать сон;
• гимнастика обеспечивает профилактику сосудистых катастроф и приступов гипертонии;
• она помогает вернуть трудоспособность и двигательную активность.

Каждое упражнение нужно выполнять постепенно. Не спешите в процессе выполнения, делайте их размеренно и вдумчиво, ощущая, как работают целевые мышцы. Уже скоро гимнастика поможет значительно улучшить свое состояние, а в сочетании с медикаментозными препаратами, массажем и правильным рационом поможет забыть обо всех проблемах за короткий срок.