Большинство новичков при занятиях спортом совершают одни и те же ошибки. Результатом становятся травмы, которые зачастую не только требуют длительного восстановления, но и подрывают мотивацию человека заниматься фитнесом. Какие ошибки допускают начинающие спортсмены и к каким последствиям может привести фитнес без правил, рассказывает Юрий Константинович Глазков, кандидат медицинских наук, спортивный травматолог, доктор по суставам, основоположник артротерапии — нового безоперационного метода лечения суставов.
5 главных ошибок начинающих
Опытные приверженцы спорта никогда не пренебрегают разминкой. Она улучшает кровообращение в мышцах, разрабатывает суставы. Организм готовится к более серьезным нагрузкам. Без разминки риск травматизма увеличивается в разы.
Если вы пришли на тренировку с другом/подругой, который сильнее вас, вы не должны за ним гоняться. По крайней мере, вы не сможете догнать его сегодня, потому что мышечную силу нельзя заменить энтузиазмом. Если вес слишком большой, вы будете поднимать его рывками, дергаясь всем телом. В результате часть нагрузки распределится с мышц на соединительнотканные структуры, а это чревато повреждением связок и суставов.
Такое жертвоприношение не приведет к ускоренному росту мышечной массы и силовых показателей, однако может стать причиной перетренированности. Это состояние, когда мышцы становятся слабыми, пропадает мотивация к тренировкам. В этот период, если человек не прекращает тренировки на несколько недель, чтобы «перезарядить батарейки», он обязательно получит травму.
Но помните, что «нужно быть, а не казаться». Чтобы делать упражнения правильно, нужно учиться. Не зная техники упражнений или не желая ее соблюдать, вы подвергаете себя риску травмы. А повреждения выбивают вас из жизни на несколько недель, а то и месяцев. Поэтому нужно начать тренировки с фитнес-тренером, если вы в спортзале впервые (особенно это касается женщин). А занятия в домашних условиях так же опасны, как и в фитнес-центрах. Просмотр видеороликов в интернете не дает гарантии того, что вы сразу выполните упражнение правильно.
Последствия неправильных тренировок
Фитнес без правил приводит к следующим травмам:
- растяжения и разрывы связок;
- повреждения мышц и сухожилий;
- ссадины и ушибы;
- вывихи суставов.
Страдают как верхние, так и нижние конечности, а также позвоночник. В момент травмы человек ощущает сильную боль. Наибольшей ошибкой в этом случае является продолжение тренировки. Человек терпит боль и усугубляет травму только ради того, чтобы довести сет до конца. Так делать нельзя. После травмы нужно сразу же остановить тренировку и приложить холод к проблемному месту.
Последствиями неправильных тренировок могут стать не только травмы, но и воспалительные заболевания структур опорно-двигательной системы. К ним относятся:
- бурсит — воспаление околосуставной сумки;
- тендинит — воспаление сухожилия;
- синовит — воспаление синовиальной оболочки.
Патологический процесс развивается постепенно. Со временем боль становится сильной, может появляться отек, онемение. При движении в проблемном суставе слышится хруст.
Как избежать травм?
Вот несколько советов, которые в этом помогут:
- Составляйте для себя тренировочный план — не занимайтесь хаотично.
- Правильно питайтесь, не приходите на тренировку голодным или на фоне переедания.
- Пейте воду.
- Выбирайте правильную обувь — не занимайтесь спортом в шлепанцах или туфлях на скользкой подошве.
- Правильно оценивайте свои силы — не пытайтесь поднять слишком большой вес.
- Занимайтесь с партнером, который вас подстрахует при выполнении тяжелых упражнений.
- Всегда разминайтесь.
- Отточите технику выполнения упражнений на малых весах.
- Будьте внимательны, сосредоточьтесь на упражнениях, а не на разговорах и разглядывании симпатичных парней/девушек, занимающихся рядом.
Если вы получили травму, занимаясь фитнесом
Если же так случилось, что вы получили травму, нужно на время полностью отказаться от тренировок. При незначительной боли лечиться можно дома. Строго говоря, лечения как такового нет. Вы просто обеспечиваете поврежденной конечности покой, используете обезболивающие мази и ждете, пока организм восстановится. Процесс этот может быть долгим. Наберитесь терпения и не возвращайтесь к тренировкам слишком быстро.
Если боль не проходит через несколько дней или она изначально слишком сильная, стоит обратиться к специалисту. Доктор проведет осмотр и установит диагноз. В арсенале врачей есть методы, которые ускорят восстановление структур опорно-двигательного аппарата после травмы. Например, одним из таких современных методов является артротерапия.
Юрий Глазков