Практически весь мир сейчас находится на карантине. Это необходимо для сохранения наших жизней и жизней окружающих. Однако дома нас тоже подстерегают опасности. Как не наесть огромные бока за недели изоляции? Ведь так можно навсегда распрощаться со своей идеальной фигурой. Все просто… Узнайте советы диетологов, чтобы не поправиться на карантине.
Итак, все мы сейчас пытаемся уберечь свое здоровье, поэтому самое главное в этом случае – оставаться дома, чтобы не подвергаться риску заражения. Однако постоянное пребывание дома имеет и свои минусы. Ведь мы можем набрать нежеланный вес! Уже доказано, что отсутствие занятий, отсутствие графика усиливает аппетит. Мы часто заходим на кухню, открываем холодильник и берем что-нибудь вкусненькое, чтобы порадовать себя. Может быть, вам в этом момент совсем не хочется есть, но это и не важно, ведь вы просто хотите съесть маленький кусочек пирожного, пока смотрите фильм. Вот это приводит к быстрому набору веса. Как избежать накопления жиров, как удержать себя от соблазна? Мы поговорили с диетологами, и они поделились лучшими советами, как не поправиться во время карантина. Итак, приступим…
Поддержание формы
Давайте будем реалистками, в период карантина практически невозможно избавиться от лишнего веса. В этот период важно поддерживать форму, не набирая ни грамма. Поэтому ваша главная цель в этот период – сохранить вашу фигуру в норме.
Дисциплина и самоконтроль
Старайтесь не поддаваться соблазну, контролируйте себя. Съесть целую плитку шоколада за один раз – это настоящее преступление против идеальной фигуры. Эту одну плитку нужно распределить на несколько дней. Помните, что ваша цель – сохранить свою фигуру. Займитесь вплотную своим питанием. Вы должны точно знать, когда можете перекусить. Скука и постоянное пребывание в четырех стенах провоцирует постоянные, хаотичные перекусы. Ваша норма – 5 приемов пищи в день. Включая перекусы. Кроме того, сейчас хорошее время, чтобы научиться готовить правильную пищу. Займите себя готовкой здоровых блюд: это поможет не только занять время, но и сохранить фигуру.
Физические нагрузки
Вести активный образ жизни, заниматься физическими упражнениями – очень важный фактор в период карантина. Нельзя прекращать физические нагрузки. Найдите место для тренировок. Мы уже многое рассказали вам про лучшие кардиоупражнения при карантине и поделились эффективными упражнениями для тех, кто мало двигается. Это эффективные тренировки, которые помогут вам не поправиться. Кроме того, можно начать с простых домашних дел: уборка, готовка, простая зарядка и т.д. Эти действия не дадут вам расслабиться, и вы будете постоянно находиться в движении. Также не забывайте о множестве хороших видео тренировок, которые есть в свободном доступе. Рекомендуется делать одну тренировку в день длительностью не больше часа. Вы не только сохраните фигуру, но и улучшите целостное состояние организма.
Питание
Постоянное пребывание дома – это хорошая возможность контролировать, что и как вы готовите. Диетологи поделились важными советами, чтобы не поправиться. Вот что вы должны иметь в виду, пребывая на карантине:
1. Пейте много воды на протяжении всего дня, между приемами пищи. Вы не будете ощущать чувство голода, улучшите состояние кожи и всего организма в целом.
2. Всегда начинайте прием пищи легким блюдом: супом или салатом.
3. Не пропускайте приемы пищи. Если вы будете есть небольшими порциями 5 раз в день, то вам не захочется постоянно что-то жевать.
4. Максимально сократите употребление полуфабрикатов и уже готовых блюд, купленных в магазине: пицца, пельмени, различные салаты с майонезом, картофель фри и т.д. Если в вашем холодильнике будут вредные, калорийные продукты, то это увеличит соблазн и приведет к накоплению жиров. Лучше иметь только здоровые продукты, потому что в случае внепланового перекуса вы ни на грамм не поправитесь.
5. Уменьшите употребление сахара, не добавляйте его в кофе и чай. Пейте полезные настойки, которые улучшают процесс пищеварения.
6. Старайтесь есть продукты с большим количеством клетчатки, избегайте очень жирных продуктов.
7. Ешьте в маленькой тарелке: так вы сможете контролировать количество еды. Можно пробовать и есть все, но малыми дозами.
8. Не злоупотребляйте любимой едой. Тревога и стресс, которые естественно возникают в такой ситуации, заставляют вас съедать все больше и больше вредных, но таких любимых продуктов. Вы можете есть их маленькими дозами, но лишь один раз в день.
9. Ешьте мало и хорошо пережевывайте еду. Благодаря этому пищеварительный процесс происходит активнее, еда не откладывается в жир.
10. Контролируйте употребление алкоголя. Чем больше градус, тем больше калорий в напитке. Лучше замените все напитки обычной водой. Можно пить газированную воду и добавлять в нее лимон. Получится полезный и вкусный лимонад.
11. Откажитесь от сладкой воды. 330 мл. такого напитка содержат 140 Kcal и не приносят организму никакой пользы.
12. Контролируйте время на перекусы.
13. Откажитесь от хлеба.
14. Употребляйте овощи и фрукты. Последние можно есть только в первой половине дня.
15. Не пропускайте приемы пищи, чтобы наладился рацион, уменьшился желудок и ваша физическая форма пришла в норму.
Не забывайте, что правильная пища может защитить ваш организм от болезней. Это очень актуально в период распространения вируса. Поэтому узнайте все про 11 продуктов для улучшения иммунитета и будьте во всеоружии против коронавируса.