Большое количество предновогодних, новогодних и посленовогодних застолий и посиделок неизбежно приводит к повышению массы тела, неприятным ощущениям в области желудка и других внутренних органов, плохому состоянию здоровья и, как следствие, плохому настроению.
А, уж чего-чего, а плохое настроение нам ни к чему! Поэтому займемся приведением себя к нормальному «рабочему» состоянию. Голодать, глотая слюнки, глядя на холодильник, ни к чему. Ведь задача – не замордовать себя, а вывести из организма накопившиеся токсины, а вместе с ними и лишние килограммы.
Общие рекомендации
- начинаем кушать меньше, но чаще,
- отказываемся от перекусов на протяжении дня,
- включаем в меню блюда из овощей, мяса и рыбы, приготовленных на пару, — в изобилии кушаем цитрусовые (подавляют аппетит и витаминизируют организм),
- пьем кефиры, закваски и другие кисломолочные напитки, богатые кальцием и приводящие в норму работу кишечника,
- потребляем большое количество жидкости (минимум два литра в день),
- исключаем из рациона питания высококалорийные продукты и блюда, приготовленные из них,
- едим много овощей и фруктов, если хотим вывести из организма накопившийся за время праздников холестерин,
- не отказываемся от сладкого (черный шоколад, сухофрукты – инжир, курага и другие), если хотим чувствовать себя бодрыми и радостными.
- повышаем физическую активность (прогулки на свежем воздухе, утренняя зарядка, катание на санках и лыжах),
- заботимся о здоровом сне (вечерний травяной чай с медом, контрастный душ).
Кто таки хочет посидеть на диете (для успокоения совести), в арсенале диетологов имеется несколько подходящих однодневных диет.
Диета № 1
Чистит кишечник, наполняет организм белками, нужными углеводами, необходимыми аминокислотами, крайне важными витаминами.
С вечера готовим полезный хлебный напиток. Для этого черный ржаной хлеб (200 грамм) режем на небольшие ломти и заливаем одним литром кипятка, настаиваем 10 часов, процеживаем.
1. С утра натощак – теплый несладкий зеленый чай.
2. Завтрак – один стакан хлебного напитка и одно яблоко.
3. Второй завтрак (через час) — 0,5 стакана хлебного напитка+0,5 стакана виноградного сока и небольшая гроздь (100 грамм) винограда.
4. Третий завтрак (через час) — 2 стакана несладкого зеленого чая.
5. Через час – 0,5 стакана хлебного напитка+0,5 стакана морковного сока и яблоко.
6. Через час — стакан виноградного сока и небольшая (100 грамм) гроздь винограда.
7. Обед (через три часа) – 2 стакана зеленого чая.
8. Через час – 0,5 стакана хлебного напитка+0,5 стакана морковного сока.
9. Через час — стакан минеральной воды.
10. Полдник (за три часа) — три болгарских перца.
11. Ужин – 0,5 стакана хлебного напитка+0,5 стакана яблочного сока.
12. На ночь — стакан зеленого чая.
Диета № 2
С утра: каша на воде +морковный салат, грейпфрут (апельсин, яблоко) и несладкий кофе (чай).
Ланч: квашеная капуста с растительным маслом + куриное филе (или вареное вкрутую яйцо) + фреш.
Обед: постный овощной суп, яблоко или цитрусовые, морковный сок.
Ужин: рыба отварная или морепродукты + овощи отварные, яблоко + несладкий чай.
Перед сном: нежирный кефир.
Мандарин, как и все цитрусовые, очень полезный, вкусный, витаминный и низкокалорийный продукт, способствующий улучшению пищеварения. Поэтому мандарины вполне могут помочь нам сбросить лишний вес. Тем более, после встречи Нового года их много остается. Можно просто целый день «просидеть» на мандаринах и воде, а можно сочетать их с полезными белками.
Диета № 3 (мандариновая)
С утра выпиваем зеленый чай или кофе (лучше без сахара).
На ланч съедаем 4 мандарина и вареное яйцо.
В обед себе можно позволить кусочек постного отварного мяса или курочки + салатик из свежей или квашеной капусты.
На полдник, как и на ланч 4 мандарина и вареное яйцо.
Вечером доедаем отварное мясо или курочку с капустой.
И не волнуйтесь, скоро все станет на свои места: и фигура, и цвет лица, и настроение!