Паника усилилась, когда ВОЗ объявила пандемию.
Как справиться с тревогой из-за коронавируса: советы психотерапевта
Фото: flickr.com
Пора заботиться не только о гигиене рук, но и своем психическом состоянии. Лицензированный психотерапевт Хейли Нейдич отмечает, что сейчас нормально испытывать страх и беспокойство. Об этом рассказывает cnet.com.
Почему охватывает страх
Люди паникуют из-за страха перед неизвестным. Никто не знает, как лечить COVID-19, сколько продлится эпидемия. Никто не застрахован от тяжелых симптомов. Отсутствие контроля над собственной жизнью, не говоря о ситуации в стране, и есть основа тревоги.
По замечанию психотерапевта, усиливает страх каждодневный поток новостей. Среди информационных сообщений есть фейки вроде «расстрела» зараженных в Китае, которые холодят кровь. А ведь стресс подрывает иммунную систему — и человек становится еще более подвержен вирусу.
Советы Хейли Нейдич
Ограничьте объем информации, которую ежедневно потребляете. Например, установите 30-минутный лимит для просмотра новостей и соцсетей. Два дня в неделю вообще не открывайте новостную ленту. Это заметно уменьшит беспокойство.
Фокусируйтесь на вещах, которые можете контролировать. Мойте руки, правильно питайтесь, чтобы сберечь иммунитет. Старайтесь не касаться лица и хорошенько высыпайтесь. Это даст ощущение хотя бы частичного контроля над ситуацией.
Чтобы собственные мысли не уходили из-под контроля, займитесь конкретными делами. Сосредоточьте внимание на ежедневных обязанностях. Решайте головоломки, рисуйте, вяжите, испеките новый торт, почитайте роман. Вздремните в конце концов.
Выделите себе время для беспокойства. Прорабатывайте мысли о коронавирусе: возьмите листок и ручку, установите таймер на три минуты — и изливайте беспокойство на бумагу. «Опорожнив» свой разум, возвращайтесь к предыдущему пункту.
Расскажите о своем беспокойстве другу, который не осудит. Но только если он сам не на грани паники.
Периодически вспоминайте: если у вас нет болезней легких, сердца, вы не диабетик и не пожилой человек, риск тяжелого течения болезни крайне маленький.
Если вы в группе риска, делайте акцент на втором пункте — гигиене, здоровом образе жизни, правильном питании.
https://news.yellmed.ru/