Лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Остеохондроз – нарушение дисков позвонка. Причин остеохондроза может быть несколько. Основные из них:

• Нарушение опорно-двигательной системы (изменение осанки, плоскостопие, разная длина конечностей);
• Нарушение обменных процессов;
• Ожирение (чаще страдает позвоночный отдел);
• Чрезмерные физические нагрузки (в том числе занятия спортом);
• Малоподвижный образ жизни;
• Наследственный фактор;
• Переохлаждение;
• Механическая травма;
• Стресс.

Под воздействием этих факторов мышцы, окружающие позвоночник, спазмируются и напрягаются. Их сокращение приводит к сжиманию кровеносных сосудов, доставляющих питание к позвоночнику. Страдают и нервные волокна, вызывая боль.

Мышцы, сведенные спазмом, давят на позвоночник. Диски, нагрузка на которые увеличивается, теряют амортизационные свойства. Они расплющиваются, выступая за линию позвоночника (протрузия).

Если не проводить лечения, фиброзное кольцо прорывается, ядро диска вываливается, образуя межпозвоночную грыжу. Чаще это случается в шейном и поясничном, реже в шейном отделе позвоночника.

Излечима ли эта болезнь? Полностью избавиться от нее нельзя. Даже операция по удалению грыжи и замена поврежденных позвонков на искусственные не сможет устранить изменений в остальных участках. Но изменить качество жизни по силам каждому больному.

Лечение остеохондроза должно быть комплексным. Это прием лекарственных препаратов, назначенных врачом, физиотерапевтические методы и специальные физические упражнения. Первый из них легче для пациента: сходил к врачу, купил лекарства, лежи и применяй.

Но без личного активного участия больного в своем лечении добиться ощутимых результатов не удастся.

Гимнастика – доступный и эффективный способ борьбы с заболеваниям. Выполняют ряд упражнений в определенной последовательности. Для выполнение каждого из них нужно больше усилий, чем для предыдущего.

Выполняя упражнения, чередуют сокращение и растягивание глубоких мышц спины.

Нужно соблюдать последовательность упражнений. Они не должны вызывать боли и ухудшения состояния. В таком случае уменьшают интенсивность проведения или прекращают упражнение и возвращаются к более простым. Нельзя делать резких движений.

Разминка

Принимают теплый душ, делают легкий массаж и переходят к разминке. Ее выполняют в виде ходьбы. Сначала двигаются обычным шагом, затем на носочках и пятках. Разминаются, пока почувствуют тепло во всем теле.

Разминку не проводят при острых болях. Обычно это невозможно в таком состоянии.

Упражнения из положения стоя

Большинство упражнений при заболевании позвоночного отдела делают лежа. В этом положении давление на диски уменьшается. Но некоторые выполняют стоя.

1. Стоя прямо. Ноги устанавливают на ширине плеч. Не сгибая спину, наклоняются перед. Выпрямляются и наклоняются назад. Выполняют 8 раз.
2. Наклоняются влево и вправо.
3. Стоят возле стола боком, опираются на него рукой. Ногу возле стола вытягивают вперед, другую отводят назад. Колени немного сгибают. Отклоняют туловище назад, одновременно сгибая ногу, выставленную вперед. Тянут мышцы 8 раз. Повторяют, поворачиваясь другим боком к столу. Можно выполнять без стола. Руки держат на поясе.

Упражнения при обострении остеохондроза

В этот период все упражнения выполняют лежа.

1. Сжимая кисти рук в кулаки и разгибая их, одновременно проводят сгибание и разгибание пальцев ног.
2. В то время, когда одна нога согнута в колене, другую сгибают и разгибают 8 раз. Поднимать ее от поверхности не нужно. Завершив, повторяют, изменяя положение ног.
3. Руки лежат вдоль тела. Одну из них поднимают вверх, другая лежит в исходном положении.
4. Ноги согнуты в коленях. Одну наклоняют в сторону 8 раз. Завершив, повторяют, изменяя положение ног.
5. Поднеся согнутые руки к плечам, одновременно выполняют круги. Чередуют движения вперед и назад.
6. Подложив под бедра валик, сгибают и разгибают ноги 8 раз.
7. Ноги в полусогнутом состоянии. Одну из них поджимают к животу, затем опускают и поджимают другую.
8. Руки раскинуты в стороны. Их сгибают к плечам и разгибают 8 раз.
9. Ноги согнуты. Отводят одну из них в сторону, пытаясь достать к полу. То же повторяют другой ногой.
10. Ноги согнуты. Обе руки вытягивают вверх, делают вдох. Затем поднимают согнутую ногу и прижимают ее коленом к животу. Делают выдох.

Лфк при хроническом остеохондрозе поясничного отдела

Начинают и заканчивают упражнениями, помогающими растянуть позвоночник.

• Ложатся на кровать, подтягиваются с помощью рук к спинке. Нижнюю часть расслабляют, чтобы позвоночник растягивался. Выполняют 5 раз.
• Упираются локтями и коленями о пол. Голову поднимают, а спину прогибают книзу. Затем голова опускается, а спина выгибается вверх. Выполняют 5 р.
• Ложатся на спину, ноги полусогнуты, руки за голову. Колени осторожно нагибают вправо, стараясь коснуться пола. Лопатки прижаты к полу. Выполнив 8 раз, начинают поворачиваться влево.
• Открытую дверь фиксируют клином. Берутся руками за верхний край, сгибают колени и висят так не меньше минуты. Повторяют 2…3 р в день с перерывами не меньше 10 мин. Лучше приобрести домашний турник-перекладину, устанавливаемую в проеме дверей или на стене.
• Повиснув на перекладине, поворачивают тело в разные стороны. Руки прямые. Не напрягают шею, плечи, спину. Висят 1…3 мин. Повторять упражнение нужно несколько раз в день.
• Садятся на пол, вытягивают вперед одну ногу. В это время другую подтягивают к корпусу и наклоняют к полу. Тянутся к вытянутой стопе, пытаясь захватить ее руками. Выполняют 8 раз. Повторяют упражнение, вытянув другую ногу.

Лфк при ремиссии

Когда острая стадия заболевания прошла, и наступила ремиссия (восстановление), переходят к более сложным упражнениям в коленно-локтевом положении или стоя. Но не стоит отказываться от предыдущих.

Лежа выполняют по 8 раз такие упражнения:

• Поднимают крестец, упираясь на стопы и плечи, изгибая поясницу.
• Приподнимают голову, напрягают пресс.
• Делая вдох, одну руку вытягивают вверх. На выдохе голову и плечи поднимают, одновременно поднятую руку протягивают к противоположному колену.
• Сгибают одну ногу, другая лежит ровно.  Выпрямляют согнутую, упираются стопой в пол, выгибают поясницу.
• Под ноги укладывают валик. Поднимают таз, изгибая поясницу.

Упражнения выполняют по 6 раз, упершись о пол коленями:

• Упираются руками о пол, садятся на пятки. При этом кисти рук не отрываются от пола. Не прогибая спины, переходят в начальное положение.
• Держа корпус ровно, наклоняются и разгибаются (не пригибаясь).

Советы

В острой стадии подкладывают валик. Он помогает снизить болевые ощущения. Чем больнее выполнять упражнения, тем выше размещают валик.

Некоторые упражнений можно выполнять утром в постели, другие – на работе. Основную часть – дома, после разминки. Гимнастикой занимаются в удобной, теплой одежде, не стесняющей движений.

Результат выполнения лечебной гимнастики будет заметен только через несколько месяцев. Поэтому нельзя отчаиваться и бросать занятия.

Лфк при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника: комплекс упражнений

Остеохондроз поясничного отдела позвоночника характеризуется дегенеративным и дистрофическим поражением позвонков, межпозвоночных дисков и связок позвоночника, которые возникают из-за нарушения микроциркуляции и метаболизма в позвоночнике.

Основная информация

• Чаще всего поясничный остеохондроз проявляется болью в поясничном отделе позвоночника, нарушениями чувствительности кожных покровов поясницы, брюшной стенки, таза и дисфункцией мочеполовой системы.
• ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника проводится только после обследования больного, которое обязательно должно включать рентгенографию позвоночника в прямой и латеральной проекциях, а при необходимости и магнитно-резонансную или компьютерную томографии.
• Диагностикой и лечением поясничного остеохондроза занимаются такие специалисты, как врач-невропатолог, врач-вертебролог, врач-ортопед, врач ЛФК, врач мануальной терапии, врач-рефлексотерапевт, врач-физиотерапевт и другие.

Эффективность ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

ЛФК (лечебная физкультура) – это один из самых действенных методов лечения поясничного остеохондроза.

Правильно подобранный комплекс упражнений при остеохондрозе способный остановить прогрессирование дегенеративно-дистрофических процессов в позвоночнике.

Благодаря упражнениям можно улучшить состояние больного.

Все упражнения разработаны на основании физиологических движений тела и с учетом особенностей остеохондроза поясничного отдела позвоночника.

Под воздействием упражнений лечебной физкультуры и гимнастики можно добиться следующего:

• укрепления мышечного аппарата поясничного отдела позвоночника;
• активизации кровообращения и оттока лимфы от пораженного участка позвоночника и паравертебральных тканей;
• нормализации метаболизма и микроциркуляции;
• расслабления напряженных мышц спины;
• уменьшения клинических проявлений остеохондроза и ускорения выздоровления больного;
• коррекции осанки;
• восстановления нарушенных двигательных функций позвоночника;
• расширения межпозвоночных щелей и освобождения защемленных спинальных нервов;
• снижения массы тела;
• улучшения работы внутренних органов.

Противопоказания к ЛФК:

• острый период поясничного остеохондроза;
• острые болезни или обострение хронических процессов;
• острые заболевания инфекционного генеза;
• острое нарушение коронарного или мозгового кровообращения;
• злокачественные и доброкачественные опухолевые процессы в организме;
• заболевания сердечно-сосудистой системы (аневризма аорты, аневризма сердца, трансмуральный инфаркт миокарда в анамнезе, гипертоническая болезнь 2-3 стадии);
• нарушение ритма сердца (тахисистолические аритмии, блокада проводимости сердца);
• повышение артериального давления;
• миопия глаз;
• заболевания и состояния, при которых нарушена свертываемость крови (гемофилия);
• тяжелые эндокринные заболевания (декомпенсированный сахарный диабет, тиреотоксикоз).

Правила выполнения упражнений ЛФК при поясничном остеохондрозе

Чтобы ЛФК принесла положительный эффект, а не нанесла вред вашему здоровью, нужно придерживаться следующих правил ее проведения:

1. Перед началом занятий ЛФК обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом и врачом-ЛФК. Только квалифицированные специалисты помогут подобрать комплекс упражнений, который не навредит вам, а поможет в борьбе с поясничным остеохондрозом.
2. Для занятий ЛФК вам не потребуется специального инвентаря, нужно приобрести только гимнастический коврик.
3. Одежда должна быть удобной и из натуральной ткани, чтобы не мешать теплоотдаче вашего тела.
4. Комнату перед занятием ЛФК следует хорошо проветрить.
5. За полтора часа до занятий ЛФК и час после не рекомендуется принимать пищу. Пить можно чистую негазированную воду до, вовремя и после занятий.
6. Для того, чтобы не сбивалось дыхание, динамические упражнения чередуйте со статическими, особенно эффективна в данном случае – дыхательная гимнастика.
7. Во время выполнений упражнений ЛФК следите за частотой пульса, он не должен превышать 130 уд./мин.
8. Нагрузку при ЛФК увеличивают постепенно.
9. Если во время ЛФК у вас возникают боли в сердце или нарушается ритм сердца, то вам нужно прекратить занятия и обратиться к лечащему врачу или прямо к врачу-кардиологу.
10. Если во время упражнений у вас возникают боли в мышцах и позвоночнике, то нужно уменьшить интенсивность и амплитуду движений.

Читайте также:  Драмина таблетки — инструкция по применению, цена, отзывы, аналоги

Комплекс упражнений в остром периоде поясничного остеохондроза

Упражнения в остром периоде заболевания должны выполняться чрезвычайно осторожно и под контролем врача ЛФК или инструктора.

При возникновении или усилении болевого синдрома занятия нужно прекратить.

1. Лежа на спине, сгибайте и разгибайте стопы одновременно, после чего поочередно.
2. Лежа на спине, сжимайте и разжимайте руки в кулаки.
3. Лежа на спине с согнутыми ногами в коленных суставах. Правую ногу разогните, как бы скользя по постели. После чего разогните левую ногу. Сделайте по 7-8 разгибаний каждой ногой.
4. Исходное положение прежнее. Поднимите вверх одну ногу и медленно опустите, затем поднимите и опустите другую ногу. Выполните по 7-8 подъемов каждой ногой.
5. Лежа на спине с согнутыми ногами в коленных суставах. Левую ногу медленно отведите влево и плавно вернитесь в исходное положение. Повторите это же упражнение правой ногой. Выполните по 7-8 отведений каждой ногой.
6. Лежа на спине, руки переместите на плечи. Выполняйте ими круговые движения по 8-10 вращений вперед и назад.
7. Лежа на спине, подложите валик под бедра и поочередно разгибайте ноги в коленных суставах. Сделайте по 7-8 разгибаний каждой ногой.
8. Лежа на спине с согнутыми ногами в коленных суставах отведите правое колено вправо, верните в исходное положение, затем левое. Повторите по 7-8 отведений каждым коленом.
9. Исходно положение прежнее. Помогая себе руками, приведите к животу правое колено и опустите, после чего левое. Выполните по 7-8 повторений каждой ногой.

Комплекс упражнений в подостром периоде поясничного остеохондроза

2. Лежа на спине с согнутыми ногами в коленных суставах плавно поднимите одну ногу вверх и медленно опустите, потом вторую ногу. Повторите упражнение по 4-5 раз каждой ногой.
3. Лежа на спине, оперитесь локтями об постель и опуститесь обратно. Повторите упражнение 4-5 раз.
4. Лежа на спине с согнутыми ногами в коленных суставах. Приподнимете таз вверх и плавно опустите. Повторите 4-5 раз.
5. Исходное положение – прежнее. Приподнимите голову и таз одновременно, после чего опустите. Повторите упражнение 4-5 раз.
6. Лежа на спине, напрягите и расслабьте мышцы ягодиц.
7. Лежа на спине с ровными ногами, согните одну ногу, потом разогните. После чего согните и разогните вторую ногу. Проделайте упражнение по 7-8 раз каждой ногой.

Комплекс упражнений в период ремиссии поясничного остеохондроза

1. Лежа на боку, подтяните к животу правое бедро и медленно вернитесь в исходное положение. Затем подтяните левое бедро. Повторите по 6-7 раз каждой ногой.
2. Займите коленно-локтевую позу. Опуститесь на руках как можно ниже и проползите так немного.
3. Исходное положение прежнее. Выгните спину вверх, затем медленно прогните вниз. Повторите упражнение 7-8 раз.
4. Исходное положение прежнее. Медленно поднимите правую ногу, согнутую в коленном суставе. Потом повторите такие подъемы левой ногой. Выполните по 7-8 подъемов каждой ногой.
5. Станьте в коленно-локтевую позу. Плавно поднимите левую руку и правую ногу вверх, после чего опустите их. Потом поднимите правую руку и левую ногу. Сделайте упражнение 7-8 раз каждой рукой и ногой.
6. Присядьте на стул. Спина ровная. Руки на коленах. Запрокиньте голову назад и одновременно напрягите мышцы брюшного пресса и расслабьтесь. Сделайте так 7-8 раз.
7. Стоя с прямой спиной, ноги вместе. Наклоняйтесь вперед, пытаясь достать руками пальцев ног. Ноги в коленных суставах не сгибайте. Выполните по 7-8 наклонов.
8. Присядьте на согнутые в коленных суставах ноги. Руки держите на затылке. Медленно пересядьте на пол вправо, вернитесь обратно на колени. Затем пересядьте влево. Повторите по 7-8 таких приседаний в каждую сторону.

Важно! Благодаря регулярным занятиям ЛФК при поясничном остеохондрозе первые результаты можно почувствовать уже месяц-полтора.

Чтобы ремиссия заболевания была длительной – тренируйтесь на протяжении всей жизни.

ЛФК в комплексе с медикаментозной терапией, массажем, мануальной терапией и физиотерапией помогут вам побороть остеохондроз поясничного отдела.

Лфк при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Эффективным методом лечения, способным помочь при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, является лечебная гимнастика, направленная на укрепление мышц спины, бедер, ягодиц.

Прежде чем приступать к физическим упражнениям, необходимо проконсультироваться с врачом-неврологом. ЛФК в ряде случаев остеохондроза поясничного отдела может быть противопоказана, либо возможны ограничения на весь комплекс упражнений.

Весь комплекс ЛФК можно разделить на 3 группы:

1. выполняются на первом этапе острого периода (при сильных болях);
2. выполняются на втором этапе острого периода (при ослаблении болевых ощущений);
3. выполняемые в период ремиссии (болевые ощущения минимальны или даже отсутствуют).

Необходимо составить план лечебной физкультуры и делать гимнастику, строго соблюдая инструкцию, не допуская смешивания упражнений из разных групп.

Время суток для упражнений при поясничном остеохондрозе не имеет значения. Однако важно отметить, что зарядку следует начинать через час после приема пищи.

Не нужно делать упражнения, которые причиняют вам боль. Если же вы почувствовали дискомфорт в спине во время зарядки, советуем выбрать другое упражнение, либо уменьшить его амплитуду.

Лфк при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника принесет максимум пользы при соблюдении следующих правил:

• заниматься необходимо каждый день;
• делать упражнения медленно, обращая внимание на работу мышц;
• следить за дыханием;
• получать консультации от лечащего врача и обсуждать результаты лечения.

С чего начать: одежда и инвентарь

Прежде чем приступить к ЛФК для лечения остеохондроза поясничного отдела позвоночника важно подготовить одежду и инвентарь.

Необходимо знать, как одеваться:

• одежда не должна быть слишком просторной, но и не стеснять ваших движений;
• самый подходящий вариант – комфортная хлопковая одежда, возможно с добавлением шерсти, которая не позволит переохладить поясничный отдел.

Во время занятий лечебной гимнастикой при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника нет необходимости создавать особые условия. Достаточно иметь толстый валик, который следует положить под голени в положении лежа. Это позволит расслабить поясничный отдел позвоночника.

Комплекс упражнений в период обострения остеохондроза поясницы

Так как в остром периоде больным необходимо соблюдать постельный режим, все упражнения при поясничном остеохондрозе сводятся к нормализации общего самочувствия, работе над дыханием.

В домашних условиях гимнастику для спины можно делать как в кровати, при наличии жесткого ортопедического матраса, так и на плотном ковровом покрытии, предварительно постелив гимнастический коврик.

Упражнения необходимо делать в количестве до 8-10 раз, обращая внимание на свое самочувствие.

Возможный комплекс ЛФК для первого этапа острого периода:

1. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях. Подложив под голени валик, создаем прямой угол между бедром и голенью. Далее сгибаем по очереди пальцы в кулак и разгибаем. Ноги сгибаем и разгибаем в голеностопном суставе.
2. Лежа на спине, левую ногу сгибаем в колене так, чтобы стопа стояла на поверхности кровати. Создаем острый угол между голенью и бедром. Правая  нога остается прямой на кровати. Медленным движением сгибаем правую ногу до положения левой, затем так же, скользя, разгибаем. Упражнение необходимо сделать 8 раз, далее меняем ноги.
3. Исходная позиция упражнения 1. Вытягиваем руки вдоль туловища. Прямые руки  поднимаем вверх и кладем за голову. Делаем упражнение по очереди с каждой рукой.
4. Исходная позиция упражнения 2. Сначала 8 раз отводим в сторону правую ногу, далее делаем то же самое левой ногой.
5. Исходная позиция упражнения 1. Плотно прижав поясницу к кровати или коврику, начинаем разгибать по очереди ноги в коленях. Следим, чтобы работали только колени.
6. Лежа на спине, сгибаем ноги в коленях. Ступни должны  стоять на поверхности кровати. Сгибаем ноги и по очереди подтягиваем их к животу. Следим за самочувствием. Если не чувствуете болевых ощущений, то амплитуду можно увеличить.
7. Исходная позиция 6. Делаем упражнение «лягушка», разводя по очереди колени в стороны.
8. Исходная позиция 1. Совершаем круговые движения ступнями в голеностопном суставе по часовой стрелке по очереди.
9. Лежим на спине, следим, чтобы ноги были выпрямлены, а руки вытянуты вдоль туловища тыльной стороной кверху. На глубокий вдох сгибаем руки в локтевом суставе, на выдох – разгибаем.
10. Исходное положение 1. Дышим, максимально задействовав диафрагму, в течение 1-2 минут. При вдохе максимально надуваем живот. Делая выдох, втягиваем живот.

Читайте также:  Симптомы грыжи межпозвоночного диска разных отделов позвоночника

Повторять данный комплекс ЛФК необходимо 2-3 раза в день при условии хорошего самочувствия.

Перечень упражнений для второго этапа острого периода остеохондроза поясничного отдела позвоночника

Данная группа упражнений направлена на укрепление мышц пресса и ягодиц. Для наиболее эффективного результата лечения остеохондроза поясницы, упражнения этой группы необходимо выполнять после проработки предыдущего комплекса.

1. Лежа на спине, сгибаем ноги в коленях, ставим ступни на поверхность кровати или коврика. Медленно делаем вдох и поднимаем крестец, при этом опираемся на нижнегрудной отдел позвоночника, остаемся в высшей точке на 1 секунду, делаем выдох, опускаемся.
2. Остаемся в той же исходной позиции. Вдыхаем полной грудью, выдыхаем, приподнимая медленного голову, одновременно напрягая мышцы брюшного пресса.
3. Ложимся на спину, ноги и руки вытянуты, лежат на кровати, ладони смотрят вниз. Делаем вдох, далее выдох, напрягая ягодичные мышцы. Находимся в таком положении 8-10 секунд. Затем расслабляемся, после чего делаем вдох.
4. Остаемся в том же положении. Совершаем скольжение пяткой правой ноги по коврику, подтягиваем к ягодице, остаемся в таком позиции 3-5 секунд, затем выпрямляем ногу. То же делаем левой ногой. Повторяем 8 раз, после чего совершаем такое же упражнение двумя ногами одновременно.
5. Занимаем позицию лежа на спине, вытянув руки вдоль туловища, а ноги согнув в коленях. Подкладываем под голени валик, чтобы обеспечить прямой угол между бедром и голенью. Делаем вдох, поднимаем таз вверх, остаемся в такой позиции несколько секунд, далее делаем выдох, опускаем таз на кровать. При этом валик служит опорой для ног.
6. Встаем на коврик на колени, плавно скользим ладонями по коврику, присаживаемся ягодицами на пятки, возвращаемся в прежнюю позицию.
7. Встаем на колени на коврике, расслабив мышцы шейного отдела позвоночника. Подбородок упирается в грудь, смотрим вниз. Глубоко вдыхая, поднимаем поясничный отдел позвоночника вверх (делаем позу «кошка»), остаемся в таком положении несколько секунд. Выдыхая, возвращаемся в исходную позицию. Важно держать спину горизонтально в исходной позиции, постоянно смотря вниз.

Физические упражнения в период ремиссии остеохондроза поясницы

Комплекс ЛФК в подострый период остеохондроза поясничного отдела позвоночника основывается на постепенном увеличении нагрузки на работу мышц. Упражнения для спины в подострый период продолжаем так же делать в домашних условиях, но теперь лучше использовать гимнастический коврик.

Разогревающие мази для мышц и суставов

1. Принимаем положение лежа, выпрямив ноги. Сгибаем и разгибаем ноги по очереди.
2. Остаемся в том же положении. Совершаем скольжение пяткой правой ноги по коврику, подтягиваем к ягодице, остаемся в такой позиции 3-5 секунд, затем выпрямляем ногу. То же делаем  левой ногой. Повторяем 8 раз, после чего совершаем такое же упражнение двумя ногами одновременно.
3. Лежа на спине, вытягиваем руки вдоль туловища, ноги также выпрямляем. Делая вдох, плавно поднимаем  по очереди вверх прямые руки, кладем за голову. Выдыхая, возвращаем руки в прежнюю позицию.
4. Остаемся в том же положении. Совершаем скольжение пяткой правой ноги по коврику, подтягиваем к ягодице, остаемся в такой позиции 3-5 секунд, затем выпрямляем ногу. То же делаем  левой ногой. Делаем 8 раз, после чего совершаем такое же упражнение двумя ногами одновременно.
5. Находясь лежа на спине, сгибаем левую ногу, подтягиваем к животу. Правую ногу оставляем на коврике вытянутой. Далее приподнимаем правую ногу несколько раз. Меняем ноги, делаем те  же движения.
6. Ложимся на спину, положив руки вдоль туловища. Сгибаем ноги в коленях, следим, чтобы ступни плотно прижимались к полу. Вдыхая, поднимаем таз вверх, максимально задействовав мышцы пресса и бедра. Выдыхая, возвращаемся в исходную позицию. Важно делать данное упражнение медленно.
7. Лежим на спине, согнув ноги в коленях, ступни плотно прижаты к полу. Руки необходимо скрестить на груди. Выдыхая, голову и плечи приподнимаем, максимально задействовав мышцы пресса. Вдыхая, возвращаемся в прежнюю позицию.
8. Ложимся на спину, ноги и руки вытянуты, ладони смотрят вниз. Делаем вдох, далее выдох, напрягая ягодичные мышцы. Находимся в таком положении 8-10 секунд. Затем расслабляемся, после чего делаем вдох.
9. Лежим на спине, согнув ноги в коленях, ступни плотно прижаты к полу. Выдыхая, приподнимаем ноги, подтянув колени к груди. Если есть сложности с выполнением упражнения, можно помогать себе руками. Остаемся в такой позиции несколько секунд. Вдохнув, возвращаемся в прежнюю позицию.
10. Встаем на коврик на колени, плавно скользим ладонями по коврику, присаживаемся ягодицами на пятки, возвращаемся в прежнюю позицию.
11. Стоя на коленях, отводим левую ногу назад. Следим за равновесием. Остаемся в такой позиции 5 секунд. Возвращаемся в прежнюю позицию. Далее делаем то же правой ногой.
12. Ложимся на живот, предварительно поместив под него валик. Руки разводим в стороны. Делая глубокий вздох, отрываем голову и плечи от коврика. Остаемся в таком положении несколько секунд. Возвращаемся в прежнее положение, делаем выдох. Важно ровно держать голову, смотря перед собой.

Диафрагмальное дыхание – обязательный этап в комплексе лечебной физкультуры, которым необходимо заканчивать упражнения. На данный этап достаточно отводить 2-3 минуты после тренировки.

Представленные упражнения являются эффективным методом при лечении  остеохондроза поясничного отдела позвоночника. Они достаточно просто выполняются в домашних условиях, не требуют специальной подготовки.

Какие именно упражнения делать и в какой последовательности, каждый может решить самостоятельно.

Важно помнить, регулярные занятия спортом являются основой для профилактики и лечения остеохондроза поясничного отдела позвоночника.

Лфк при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Закравшийся в поясницу остеохондроз любит проявлять себя болями как в ней, так и в левой или правой ноге. Чтобы дать о себе знать, ему нужна любая незначительная причина: смена погоды, долгая ходьба, пара неловких сгибаний, неудобная поза во время сна. Естественно, пациента такое поведение его позвоночника не устраивает, и рано или поздно спину начинают лечить. Лечение может быть самым различным, но Лфк при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника – важная и неотъемлемая его часть. Почему?

Как ЛФК воздействует на болезнь?

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника важны потому, что с их помощью можно воздействовать на саму проблему – на больной позвоночник.

По эффективности ЛФК «обгоняет» физиопроцедуры и сравнима с мануальной терапией.

Про медикаменты нет смысла даже упоминать: более-менее лечебным эффектом обладают только витамины В группы и хондропротекторы, остальные лекарства только борются с симптомами.

Хорошая лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе направлена на две цели: выравнивание позвоночника и формирование мышечного корсета.

При прямом позвоночнике нагрузка на позвонках оказывается равномерной, а накачанный мышечный корсет берет на себя значительную часть нагрузки на тело.

Поэтому ЛФК столь эффективна.

Польза и вред

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника приводит к следующим положительным результатам:

• позвоночник принимает свою нормальную форму;
• мышцы около позвоночника начинают защищать и поясницу, и весь позвоночник от перегрузок;
• обострения случаются реже.

Возможный вред:

• плохо подобранные или неаккуратно выполненные гимнастические упражнения могут ухудшить течение болезни вплоть до прорыва межпозвоночных дисков.

Показания

• начальная и средняя стадия остеохондроза поясничного отдела;
• профилактика дегенеративно-дистрофических изменений в поясничном отделе позвоночника.

Противопоказания

Эти противопоказания не являются абсолютными, при них просто нельзя заниматься ЛФК в домашних условиях. Под присмотром инструктора с медицинским образованием эти противопоказания не действуют.

• поясничный остеохондроз в поздней стадии;
• выраженный радикулит;
• спондилоартроз.

Так же противопоказано заниматься ЛФК при поясничном остеохондрозе во время обострений.

Общие правила

• Тренировками нужно заниматься постоянно. Нельзя вылечить остеохондроз поясничного отдела позвоночника, занимаясь несколько раз в месяц. Нужно выработать для себя четкую программу и придерживаться ее. Пропускать – только в самых крайних случаях.
• Перед тренировкой лучше перекусить чем-нибудь легким, вроде салата из овощей на растительном масле. Заниматься на полный желудок опасно.
• Физические упражнения при поясничном остеохондрозе крайне желательно согласовывать с лечащим врачом.

Требования к одежде

Одежда должна дышать и быть удобной. Из материалов лучше выбрать х/б, синтетика очень плохо пропускает и влагу, и кислород.

Читайте также:  Восстановление волос после химиотерапии: народные методы и препараты (фото и видео)

Одежда не должна стеснять и ограничивать движения, но в то же время не должна висеть, путаться или цепляться за что-нибудь.

Когда к врачу?

Лечебная физкультура при поясничном остеохондрозе – занятие, конечно, очень полезное, но в домашних условиях, без предварительной подготовки и диагностики ЛФК может очень серьезно навредить, особенно если тренирующийся не соблюдает технику безопасности. Даже если все было сделано правильно, без диагностики может случиться так, что временное улучшение скроет за собой усугубление болезни.

Поэтому к врачу не нужно идти только тогда, когда упражнения используются как профилактика.

ЛФК

Лечебная гимнастика

План занятий

Начать разработку комплекса упражнений при остеохондрозе следует именно с графика. Одна тренировка не должна длиться более 30-ти минут (оптимально – 20 минут). Комплекс упражнений нужно повторять 3 раза в неделю, при недостатке времени – 2 (но это – минимум).

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела тоже крайне желательна, ее нужно делать 3-5 минут каждый день, утром.

Упражнения можно взять из разминки и основных упражнений.

Общие правила

Если есть обострение (спина сильно болит):

• Можно выполнять только упражнения для острой стадии.
• Все остальные упражнения (включая зарядку и разминку!) запрещены.

Если нет обострения:

• Комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе всегда начинается с подготовки и разминки.
• Новичкам первый месяц стоит заниматься разминкой и упражнениями для новичков.
• Тем, кто более опытен, можно понемногу включать в комплекс упражнения для профессионалов.
• Упражнения с инвентарем и упражнения Бубновского можно включать по желанию.
• Заканчивать тренировку всегда нужно завершающими упражнениями.

Общие меры предосторожности, нюансы

• Лечебная физкультура при остеохондрозе не должна приносить боль. Никогда. Если во время выполнения возникли болевые ощущения, нужно прекратить выполнение.
• Интенсивность выполнения нужно подбирать самостоятельно, исходя из своих внутренних ощущений. Не нужно перегружать себя – можно сделать только хуже.

Подготовка и разминка

Это – то, с чего начинается любая тренировка. Зарядка при поясничном остеохондрозе так же может включать в себя эти приемы.

Всё делается лежа.

1. Вытянуть руки «вверх» и потянуться. Когда мышцы ощутимо напрягутся – зафиксировать себя в этом положении секунд на 5, затем расслабиться.
2. Колени согнуть, ноги подтянуть к себе (не отрывая стопы от пола). Руками обхватить одну ногу чуть ниже колена и подтягивать к животу. Делать, пока не почувствуется напряжение. Затем ногу сменить. Медленно повторять 3 раза для каждой ноги.
3. Ноги – в таком же положении, как и в предыдущем упражнении. Колени медленно разводить в стороны. При появлении напряжения – сводить обратно. Повторить 4 раза.

Когда с разминкой покончено, можно приступать к более серьезным действиям.

Основные упражнения

Эти упражнения для поясницы лежат в основе лечения от остеохондроза.

1. Нужно лежать на спине, стопы немного подтянуты к ягодицам и упираются в пол. Таз нужно медленно поднимать, опираясь на стопы и лопатки. Достаточно поднять его на 4-6 см над уровнем пола, затем можно опускать. Делать медленно, повторять 10 раз.
2. Стоя на четвереньках, нужно поднимать ногу так, чтобы она шла параллельно полу. Поднять-опустить-поменять ногу. Выполнить по 5 раз.
3. Сесть на свои пятки ягодицами, руки упереть в бока или в ноги, как удобнее. Понемногу отклонять тело назад. Главное здесь – не упасть, но при этом напрячь мышцы спины. Повторить 5 раз.
4. Упражнение – такое же, как 2-е в разделе «Разминка», но подтягивать к себе с помощью рук нужно не колено, а всю ногу (ее предварительно нужно выпрямить).
5. Лежать на спине, ноги – расслаблены и слегка разведены, руки тоже чувствуют себя свободно. Таз заворачивать в левую сторону, пока мышцы ягодиц не почувствую напряжение. Вернуться в исходное, заворачивать в правую сторону. Повторить 5 раз.

Лфк при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Люди, страдающие от поясничного остеохондроза, уставшие от боли и вынужденные постоянно испытывать стресс от сознания ограниченности своих возможностей, всеми силами стараются вернуть прежнюю подвижность и вздохнуть с облегчением.

В этом им может помочь только комплексная терапия, в состав которой входят и медикаментозное лечение, и массаж, и физиопроцедуры, и лечебная гимнастика.

Получить результат, игнорируя последний из перечисленных методов оздоровления практически невозможно.

Цели ЛФК при поясничном остеохондрозе

Назначаемая для избавления от недуга зарядка, преследует несколько целей, а именно:

• снимает мышечные спазмы, расслабляет;
• устраняет болевой синдром, облегчает состояние больного (по средствам высвобождения сдавленных нервных окончаний);
• формирует крепкий мышечный корсет, способный обеспечить стабильную фиксацию элементов позвоночника и защитить их от негативных изменений, вызванных истощением хрящевой ткани.

Этот метод лечения хорош не только в борьбе с дегенеративно-дистрофическими изменениями в пояснице. Он призван улучшить общее физическое состояние человека, зарядить бодростью и придать сил.

Правила и рекомендации

Лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника даст желаемый эффект только при соблюдении больным списка определённых правил, в который входят следующие пункты:

Консультация врача. Нельзя начинать заниматься, не получив разрешения специалиста. Проанализировав все имеющиеся у него на руках сведения, касающиеся точного диагноза, обшей клинической картины, особенностей протекания заболевания, он сможет составить наиболее эффективный комплекс. Самостоятельная диагностика и лечение, это прямой путь к осложнениям и усугублению ситуации.

Дисциплина. Выполняемая раз в неделю или месяц лечебная гимнастика, это пустая трата времени. Она не сможет решить поставленную перед ней задачу. Достойного результата можно добиться при наличии следующих условий:

• зарядка 1 раз в день (желательно утром);
• зарядка длится не менее 20 минут;
• продолжительность курса, минимум — 2 месяца, в идеале — 12 месяцев в год.

Внимательность и аккуратность. лечебная физкультура при поясничном остеохондрозе не терпит резких движений, на них он отвечает ухудшением состояния, а потому упражнения должны выполняться плавно, медленно, аккуратно. Нельзя оставлять без внимания любые изменения в состоянии, особенно усиление болевых ощущений. Если боль напомнила о себе во время зарядки, то нужно снизить нагрузку или же временно отказаться от этого приёма лечения.

Упражнения

Лечебная физкультура не имеет в своём арсенале единого комплекса, подходящего для всех без исключения людей, страдающих от заболеваний позвоночника. Каждому конкретному случаю соответствует свой скорректированный под особенности больного набор движений, включающий в себя упражнения на растягивание, на расслабление и на силовую нагрузку.

Первым шагом нужно подготовить организм к предстоящей работе. Помочь в этом вопросе может небольшая пятиминутная разминка, которая похожа не прогулку, с той разницей, что ходить нужно сначала на полной стопе, потом на пятках, затем на носках. Ощущение тепла, это сигнал готовности к выполнению основного комплекса.

Во время Лфк при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника в качестве исходного положения рекомендуется выбирать позы, лёжа на спине, животе или сидя, не запрещена и коленно-локтевая позиция. Они создают щадящий режим и снижают нагрузку на позвоночник, сводя риск получения возможных осложнений к минимуму.

Специалист, составляя индивидуальную программу, берет за основу базовый вариант, в который входят следующие упражнения:

Лечь на спину:

• поочерёдно отвести сначала прямые, затем согнутые в колене ноги в одну и в другую сторону (4 подхода);
• руки, расположить вдоль тела, ноги прямые, одновременно сжать руки в кулаки, а стопы потянуть на себя (8 подходов);
• поочерёдно совершать вращательные движения ногами по принципу езды на велосипеде (6 подходов);
• на вдохе руки отвести в стороны, на выдохе охватить руками плечи (4 подхода);
• ноги согнуть в колене, руки вдоль тела, стопы расположить на полу, поднять таз, задержаться на полминуты, опустить таз, отдохнуть минуту (4 подхода);
• руки, согнутые в локтях отвести за голову, зафиксировать положение, прижав их к полу, сначала развести, затем свести согнутые в коленях ноги (8 подходов).

Лечь на живот:

• согнуть одну ногу, потом другую, завершить одновременным сгибанием (5 раз);
• упереться руками в пол, вдохнув прогнуться назад, выдохнув вернуться в исходную позицию (6 раз);
• отвести прямые ноги в стороны поочерёдно (каждой по 6 раз);
• ногами совершать движения, имитирующие ползанье, в этот момент руки, согнутые в локтях находятся под головой (в простонародье, это упражнение называется передвигаться «по-пластунски»);
• руками совершать манипуляции, напоминающие стиль плавания «брассом».

Занять коленно-локтевую позицию:

• на вдохе поднять руку в сторону, на выдохе вернуться в изначальную позу (4 раза каждой рукой);
• постараться приблизить левое колено к правой руке на максимально близкое расстояние, правое колено тянуть к руке левой (4 подхода);
• по очереди поднять ноги вверх (4 раза);
• оторвать руки от поверхности пола, перейти в коленную позицию, вдыхая поднять руки вверх, немного поддаться вперёд, выдыхая вернуться к исходной позиции (6 подходов).

Сесть на стул:

• упереться руками в поверхность стула, заведя их за спину, прогнуться на вдохе, поддаться вперёд на выдохе (3 раза);
• вдыхая медленно встать, успевая в этот момент сначала вытянуть руки вперёд, затем развести их в стороны, на выдохе снова сесть (6 подходов);
• зафиксировав руки на поясе сделать наклоны в сторону (5 раз).

ЛФК при пояснично-крестцовом остеохондрозе не исключает упражнения, выполняемые из исходной позиции стоя. В большинстве случаев они рекомендуются в качестве профилактики хронических заболеваний позвоночника и сводятся к наклонам (вперёд, назад, в стороны). Такая зарядка носит общеукрепляющий характер.

Противопоказания

Как любой метод лечения ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела имеет противопоказания. Гимнастика под запретом, если у больного наблюдается одно из нижеперечисленных явлений:

• повышение температуры;
• резкое ухудшение состояния (острый период болезни);
• нестабильность поясничного отдела (выявленная по время диагностики).

Не пройдённое обследование, не поставленный диагноз, не полученное согласие лечащего врача, это тоже повод отказаться от данного метода оздоровления во избежание серьёзных негативных последствий.