Для тех, кто соблюдает диету и блюдет фигуру, такого понятия, как «перекус», не должно быть. Любой перекус в данном случае является полноценным приемом пищи. А для всех остальных, кто не хочет полнеть, – пожалуйста, вашему вниманию перекус всего в 200 ккал.
1. Яйца
В одном сыром яйце содержится 70-80 ккал. Лучше их употреблять в вареном виде, так как в жареных больше калорий. А в сырых – нет уверенности в их безопасности, в плане инфицирования сальмонеллой, например.
О пользе белка и говорит нечего – строительный материал, необходим всю жизнь. А вот противники яичного желтка уверяют, что там много холестерина. Это, действительно, так. Но это т.н. «полезный» холестерин, то есть, именно тот, без которого не обойдется наш организм, и тот, который не откладывается склеротическими бляшками на сосудах. И самым огромным преимуществом этого перекуса есть то, что именно белок «командует» в нашем мозгу центром аппетита. Так что, после яиц вам долго не захочется кушать.
2. Киви
В одном среднем киви содержится около 50ккал. Так что, 3-4 штучки на перекус вполне подойдут. Этот китайский крыжовник просто перенасыщен витаминами. Особенно много в нем витамина С, которого гораздо больше, чем в лимоне. А еще приятно то, что он, в отличие от лимонного, не разлагается при термообработке.
Помимо макроэлементов, необходимых нашему организму (йод, калий, кальций и т.д.), киви содержит элемент, расщепляющий белки и улучшающий пищеварение.
3. Банан
В одном среднем банане содержится 60-63ккал. 2 огромных или 3 небольших банана – это как раз то, что нужно, чтобы дотерпеть до полноценного обеда. Поскольку банан содержит большое количество сахаров, то этот продукт станет незаменим тем людям, которые ведут активный образ жизни. Эта трава моментально пополняет запас энергии и прекрасно утоляет голод. А еще банан очень хорош в путешествии – не нужно мыть (если нет такой возможности) ни руки, ни фрукт, чтобы перекусить.
Банан богат полезными микроэлементами и щадяще действует на слизистую желудочно-кишечного тракта. Кроме того, прекрасно выводит отеки из тканей и замедляет старение. Следует учесть, что бананы не совмещаются, ни с какими продуктами питания – это отдельная еда.
4. Дыня
550 гр. – 200ккал. По действию, дыня чем-то сродни банану. Она также отлично восстанавливает энергию и не совмещается с другими продуктами. Зато прекрасно «трамбует» желудок и надолго дает чувство насыщения.
Дыня чрезвычайно богата калием, железом, кальцием, витаминами и элементами, которые способствуют пищеварению и великолепно восстанавливают микрофлору кишечника. И приятная информация специально для мужчин: семечки дыни – супер средство для повышения потенции.
5. Курага
83 гр. – 200ккал. Курага, это сухофрукты, засушенный абрикос. Главная ее ценность в том, что при сушке сохраняются, практически, все микроэлементы, которых в кураге великое множество. Чего, правда, не скажешь о витаминах. Зато, это первое средство для сердечников, благодаря большому содержанию калия. Кроме того, за счет сахаров, курага прекрасно справляется с чувством голода, заряжая при этом энергией головной мозг.
6. Яблоко
В одном небольшом яблочке содержится где-то 30ккал. Так что, тут на 200ккал можно откушать – будь здоров! Это идеальный продукт для тех, кто хочет похудеть, за счет отсутствия жиров. Яблоки просто переполнены витаминами и микроэлементами, поднимающими иммунитет. А клетчатка, содержащаяся в шкурке этого фрукта, отлично налаживает микрофлору кишечника. Минус: яблоки способствуют усилению аппетита, поэтому их ни в коем случае не нужно кушать на ночь.
7. Крекеры соленые
50 гр. – 200ккал. Эти печенюшки весьма питательны и содержат большое количество жиров. Единственный их плюс – крекеры хорошо утоляют голод со сладким чаем (если чай с сахарином – это 2ккал). Большее количество употреблять в пищу не рекомендуется.
8. Макароны
145 гр. – 200ккал. Следует употреблять в пищу только твердые сорта этого продукта, так как он содержит сложные углеводы. Такие углеводы медленно усваиваются, не повышают уровень сахара в крови и надолго дают ощущение сытости. Это любимая еда спортсменов, так как быстро восстанавливает энергетический баланс организма.
9. Морковь молодая
570гр. – 200ккал. По содержанию каротина, который исключительно благотворно сказывается на зрении, этому овощу нет равных. Кроме того, если ее грызть сырую, она прекрасно укрепляет десны и способствует в лечении пародонтоза. Рекомендуется кушать вареную морковь, так как в таком виде лучше усваиваются все ее витамины и микроэлементы.
Приятного аппетита!