Упражнения для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе, ЛФК

Если у вас возникла боль в сердце, против которой бессилен нитроглицерин, а кардиограмма не показывает отклонений, вполне возможно, что вы столкнулись с таким редким и коварным заболеванием, как остеохондроз грудного отдела позвоночника. Перепутать его можно не только с инфарктом и стенокардией. Боли могут ощущаться также в области спины и живота. О том, как бороться с этим заболеванием с помощью физических упражнений, поговорим в нашем материале.

Что такое остеохондроз грудного отдела

В грудном отделе позвоночника находятся 12 позвонков, между которыми расположены фиброзно-хрящевые образования — диски.

Грудной остеохондроз — это нарушение работы межпозвоночных дисков из-за больших нагрузок и недостаточного обеспечения хрящевой ткани питательными веществами.

Для грудного остеохондроза характерны два вида боли со схожими названиями: дорсаго и дорсалгия. Рассмотрим особенности каждого вида.

Виды боли при грудном остеохондрозе	Симптомы
Дорсаго («грудной прострел»)	Острая боль, возникающая неожиданно, обычно при смене положения. Боль настолько интенсивная и резкая, что затрудняется дыхание.
Дорсалгия	Развивается постепенно, в течение 2–3 недель. Интенсивность небольшая и средняя, но чаще всего требуется применение обезболивающих средств. Усиливается ночью.

Основные причины грудного остеохондроза — большая физическая нагрузка, травмы позвоночника. Но наравне с ними свой вклад в развитие болезни вносит и гиподинамия. Длительное, почти неподвижное сидение за компьютером или за рулём автомобиля вызывает нарушение работы нервных окончаний, приводя к воспалению и боли. К другим причинам остеохондроза относят ещё неправильную осанку и сколиоз.

Важно! При появлении первых симптомов заболевания нужно незамедлительно обратиться к специалистам. Грудной остеохондроз опасен не только затруднённой диагностикой, но и печальными последствиями.

В ходе заболевания возможны такие осложнения:

• на фоне постоянного воспалительного процесса сужаются коронарные сосуды, что может привести к инфаркту;
• из-за приступов дорсаго осложняется работа лёгких и бронхов, развиваются хронические заболевания;
• крайне болезненная межрёберная невралгия может сильно ухудшить качество жизни;
• компрессия (сдавливание) спинного мозга характеризуется снижением чувствительности, вплоть до паралича (частичного или полного).

ЛФК, как метод лечения

За исключением очень запущенных случаев болезни, требующих исключительно операции, для лечения грудного остеохондроза используют различные консервативные методы, цель которых — избавление от болевого синдрома, снятие воспаления и напряжения нервных окончаний, улучшение кровообращения.

К таким методам относятся: мануальная терапия, массаж, кинезиотерапия, особая диета, лечение ультразвуком и лазером, психотерапия, медикаментозные препараты и ЛФК (лечебная физическая культура).

Важно! Назначать ЛФК должен только врач, поскольку самолечение может привести к ухудшению состояния. Порядок выполнения упражнений нужно строго соблюдать.

Только специальная гимнастика в комплексе с другими методами поможет активизировать кровоток, снять боль и мышечный спазм, восстановить ткани.

Преимущества

Лечебная физическая культура оказывает благоприятное влияние на организм человека:

• развивает область грудной клетки, повышает подвижность в этом отделе;
• укрепляет плечевой пояс и мышцы спины, за счёт чего формируется правильная и красивая осанка;
• улучшает вентиляцию лёгких, что особенно важно на фоне затруднённого дыхания из-за болевого синдрома;
• создаёт мышечный корсет, который служит профилактикой рецидивов;
• улучшает отток лимфы и ток крови в организме;
• способствует восстановлению хрящевой ткани;
• помогает избежать осложнений (например, грыж и протрузий).

Противопоказания

Выполнять комплекс лечебных упражнений противопоказано при обострении остеохондроза, а также в следующих случаях:

• период восстановления после операции;
• гипертензия и нарушения сердечного ритма;
• опухоли, гематомы, воспалительные процессы в тканях позвоночника;
• повышенное внутриглазное давление, миопия высокой степени;
• компрессия спинного мозга.

Правила тренировок и подготовка к ним

Перед тем как приступить к занятиям для лечения остеохондроза, необходимо ознакомиться с правилами их выполнения:

• программу тренировок следует подбирать исходя из возраста, пола, телосложения, способности адаптироваться к нагрузкам;
• пациент не должен испытывать дискомфорт при выполнении упражнений;
• занятия должны быть регулярными;
• сложность упражнений должна нарастать постепенно.

Для наибольшей эффективности рекомендуется выполнять следующие действия (пошагово):

1. Принять душ.
2. Сделать мягкий массаж, особое внимание уделяя грудному отделу позвоночника.
3. Проверить пульс и давление.
4. Надеть удобную и свободную одежду из натуральных, «дышащих» материалов.
5. Провести разминку. Её роль могут исполнить обычная ходьба и пара лёгких упражнений.
6. Во время тренировки контролировать дыхание, которое должно быть спокойным и не прерывистым.
7. Все движения должны быть плавные, без лишней резкости.
8. В конце занятия сделать растяжку.

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела в домашних условиях

К домашним тренировкам можно приступать только с разрешения лечащего врача. На начальном этапе идеально будет освоить технику выполнения под руководством тренера.

Домашнюю зарядку нужно проводить в хорошо проветренном помещении. При обострении заболевания, помимо лекарств, для уменьшения боли показаны дыхательные упражнения.

Через несколько дней после того как боль немного утихнет, можно выполнить следуюшее:

1. Лёжа на спине, вытягивать руки вверх, потягиваясь всем телом.
2. Сгибать-разгибать ноги в районе голеностопа и коленей.
3. В положении сидя на стуле поднимать плечи и прогибаться в грудном отделе.

Общие упражнения

Эти несложные упражнения укрепят мышцы, помогут уменьшить боль, улучшат подвижность суставов

Разведение и сведение плеч стоя

Ноги на ширине плеч, спина ровная. Плавно поднимаем руки на уровень плеч, чуть сгибая в локтях. Ладони направлены к полу. Двигаем руки вперёд, чтобы коснуться большими пальцами друг друга.

В этот момент округляем спину и пытаемся свести плечи, одновременно разводя лопатки. Возвращаемся в исходное положение, сводим лопатки и расправляем плечи. Делаем упражнение в медленном темпе 10 раз. Затем повторяем то же самое, развернув руки ладонями вверх.

Сведение лопаток сидя

В положении сидя на вдохе сводим лопатки, держим их так 5 секунд и возвращаемся в исходное положение на выдохе.

Прогиб груди стоя на четвереньках

Стоя на четвереньках, на вдохе максимально округляем спину и опускаем голову. Через 5 секунд возвращаемся в исходное положение, поднимая голову вверх, и не двигаемся ещё 5 секунд.

Скручивания на локтях

Стоя на коленях и опираясь на локти, правую руку поднимаем, кладём на правое плечо и отводим локоть в сторону, максимально разворачиваясь. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение для левой руки.

Скручивания на прямых руках

Это практически аналог предыдущего упражнения, с той лишь разницей, что опора идёт на прямые руки, а обхватывать следует не плечо, а поясницу.

Растяжка разгибателя спины

Сидя с вытянутыми ногами, соединить одну руку с противоположным бедром, а другую положить на затылок. Произвести скручивание корпуса, наклонившись в сторону того бедра, на котором лежит рука.

По методике Бубновского

Доктор Бубновский, являясь противником медикаментозного лечения остеохондроза, разработал целый комплекс, в который, помимо физических упражнений, входят особая диета и водные процедуры.

Вот несколько упражнений, разработанных доктором, которые можно добавить к своей домашней гимнастике:

1. Стоя на четвереньках, выдохнуть воздух и выгнуться дугой вверх. Замереть, вдохнуть, задержать дыхание на 10 секунд, выдохнуть.
2. Сидя на полу, опереться на подушку. В руках — эспандер, который прикреплён на уровне глаз с помощью настенного фиксатора с карабином. Необходимо натягивать эспандер на себя таким образом, как будто пилите дрова.
3. Ноги на ширине плеч, в руках палка. Делать повороты в разные стороны.

Асаны йоги

Поклонникам йоги будет интересно узнать, какие асаны можно делать при проблемах с грудным отделом позвоночника.

Узнайте больше о лечении остеохондроза йогой.

Тадасана

Асана выполняется стоя, ровно и неподвижно. Ступни вместе, бёдра напряжены, живот втянут, позвоночник выпрямлен.

Вирабхадрасана

Помогает раскрыть грудную клетку, снимает спазмы и зажимы в спине и плечах. Представляет собой выпад из позы стоя с одновременным поднятием рук.

Бхуджанасана

Широко известная «поза кобры». Выполняется лёжа на животе. Напрягается нижняя часть тела, верхняя приподнимается и тянется вверх.

Меры профилактики остеохондроза

Любую болезнь всегда легче предупредить, чем лечить. Грудного остеохондроза это касается в полной мере.

В целях профилактики рекомендуется:

• больше двигаться и заниматься спортом;
• снизить нагрузку на позвоночник во время работы за компьютером, подобрать удобное положение тела, делать периодические разминки раз в час;
• избегать травм позвоночника, не поднимать тяжести;
• не допускать появления лишнего веса;
• подобрать качественный, в меру твёрдый матрац для сна.

Остеохондроз грудного отдела позвоночника в современном мире встречается всё чаще. Этому способствуют глобальная компьютеризация, частое сидение за рулём автомобиля, что влечёт за собой гиподинамию и недостаток движения.

Лфк при грудном остеохондрозе

В терапии большинства недугов спины эффективно используют лечебную физкультуру (ЛФК) и гимнастические элементы. Комплексные упражнения положительно влияют на состояние хребта. Особенно хорошо помогает ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника. Главное, помнить, что специальные упражнения должны быть согласованы с врачом.

Действие ЛФК

Подход к лечению остеохондроза должен быть комплексным. Это позволит добиться полного выздоровления. В связи с этим наряду с использованием медикаментов, широко применяют лечебную физкультуру.

Действие ЛФК заключается в следующем:

• укрепление мускулатуры спины, что сопутствует правильной осанке;
• восстановление нормального состояния позвоночника, возвращение его естественных изгибов;
• укрепление грудных мышц, а также тканей плечевого пояса.

Стоит отметить, что лечебные упражнения дают возможность сформировать крепкий мышечный корсет, который сможет поддерживать ослабленный позвоночник. Кроме того, ЛФК вместе со специальной гимнастикой способствуют улучшению подвижности шейно-грудного отдела позвоночника.

Обратите внимание! Лечебная гимнастика устраняет застой в тканях, улучшает кровообращение и устраняет болевые ощущения в шейных и грудных позвонках.

Упражнения

Лечебная физкультура и гимнастика обычно включают в себя укрепление мышц не только грудного отдела, но и шейного. Главное, не перетруждать позвоночник в период обострения остеохондроза (лучше использовать медикаменты), а заниматься упражнениями, когда недуг в состоянии ремиссии.

ЛФК при шейно-грудном остеохондрозе

Все упражнения направлены на уменьшение напряженности в мышцах, и укрепление мускулатуры спины в верхнем отделе. Движения выполняются, лежа на поверхности средней жесткости (кровать, пол).

1. Прижать туловище к полу, руки уложить вдоль тела. Медленно поднять верхний отдел позвоночника и задержаться на 5-7 секунд. Затем вернуться в прежнее положение. Повторить 4–8 раз.
2. Туловище находится в горизонтальном положении. Нужно приподнять голову, и тянуться подбородком к потолку. По возможности, рекомендуется замереть в такой позе на короткий промежуток времени. Провести 10 повторений.
3. Голова приподнята, шея напряжена, руки поднять вверх, и потянуться грудным отделом вперед. Максимально напрячь мышцы, и продержаться в такой позе 5 секунд. Сделать 7 упражнений.

Читайте также:  Ксантинола никотинат — инструкция по применению, цена, аналоги, отзывы

Перечисленные движения дают возможность мышцам спины в грудном отделе окрепнуть, а также подтягивают шейную мускулатуру.

Комплекс ЛФК при остеохондрозе грудного и шейного отделов можно выполнять не только лежа. Есть много движений, которые рекомендуется делать стоя. Для этого нужно ноги поставить на ширину плеч, голову наклонить вперед, и потянуться подбородком к животу, то есть выгнуть спину. После 5 секунд пребывания в таком положении необходимо разогнуться, откинув голову назад, а плечи развести в стороны.

Обратите внимание! Подобное упражнение вовлекает в работу шейный, грудной отдел, а также плечевой пояс. Повторять действия стоит 5 раз, а далее ежедневно увеличивать количество подходов.

Еще одним эффективным упражнением лечебной физической культуры при грудном и шейном остеохондрозе является движение плечами. Заключается оно в том, что по очереди нужно дотягиваться плечом до мочки уха. Повторить 9 раз, а на 10 упражнении оба плеча поднять одновременно, затем опустить и расслабиться.

Стоя, можно делать наклоны в стороны верхней частью позвоночника. Приветствуются круговые движения плечами сначала вперед, а затем назад. Кроме того, в положении «стоя» рекомендуется делать выгибание хребта в грудном отделе. Для этого нужно стать прямо, руками подпереть область чуть ниже лопаток и, толкая себя в спину, выгнуться. Повторить 5-7 раз.

Существует большое количество упражнений, которые позволяют укрепить мышечный корсет именно в грудном отделе.

1. Лечь лицом вниз, руки развести по сторонам. Глубокий вдох – подъем грудной клетки над полом. В это время ноги согнуть в коленях, и попытаться удержать их руками за икры. В таком состоянии провести 10–15 секунд. Выдох – медленное возвращение в начальную позу. Повторить 3–5 раз.
2. Стать на колени, затем упереться в пол руками. Вдох – голову поднять вверх, спину максимально прогнуть (5–10 секунд). Выдох – медленное опущение головы и выгибание спины вверх (5–10 секунд). Сделать не менее 5 упражнений.
3. Лечь на живот, расслабиться. Медленно подтянуть колени к груди, приподнять верхний отдел позвоночника, обхватив ноги руками. В такой позе задержаться на четверть минуты. Вернуться в исходную позу и повторить упражнение еще 5 раз.
4. Лежа на спине, поднять левую руку и правую ногу. При этом грудной отдел должен оторваться от пола. Выполняя движение, необходимо стараться ладошкой прикоснуться к пятке. Проделать то же самое с правой рукой и левой ногой. Повторить 10 раз.
5. Сомкнуть руки в замке и разместить под головой. Ноги в коленных суставах согнуты. Необходимо приподнимать верхний отдел позвоночника и стараться локтем дотянуться до колена. Сделать 7 повторов.

Подобные упражнения направлены на укрепление мускулатуры спины и грудной клетки. Если выполнять их, придерживаясь инструкции, дискомфорта возникать не должно. В случае появления болевых ощущений, рекомендуется прервать занятия до нормализации состояния. Заниматься ЛФК, претерпевая боль, нельзя. Это может навредить позвоночнику.

Важно! Каждодневные занятия специальной физической культурой предотвращает появление новых обострений. Кроме того, ЛФК разгружает спину, возвращая грудному отделу подвижность.

Физические упражнения для растяжения мускулатуры и снятия спазма в мышцах

Одной из ведущих причин болевых ощущений в грудном отделе является сильное напряжение в мягких тканях. Оно возникает вследствие воспаления защемленных корешков. Мышечный спазм значительно увеличивает существующую компрессию между позвонками. Поэтому есть специальные упражнения, способствующие расслаблению мускулатуры.

1. Лежа на полу лицом вниз, необходимо попытаться соединить лопатки. При этом должны напрягаться мышцы в плечевом поясе и грудном отделе спины. Задержаться в таком положении на ¼ минуты, затем расслабиться и вернуться в исходную позу.
2. Лечь на живот, развести руки в стороны. Вдох – плавно поднимать голову и плечи над полом (держать 5 секунд). Выдох – медленно вернуться в начальную позу.
3. Стать на колени, руки в стороны. Нужно медленно наклоняться вперед, заводя верхние конечности назад. Повторить 5 раз.

Обратите внимание! В лечении грудного остеохондроза необходимо применять комплекс ЛФК, в который входят упражнения для укрепления мускулатуры и приемы, направленные на устранение спазма в мышцах. В таком случае можно быстрее добиться выздоровления.

Лечебная гимнастика

Дегенеративные процессы в позвонках способствуют застою в тканях, нарушая кровообращение. Кроме того, слабая подвижность грудного отдела препятствует нормальному дыханию. В таком случае помогает лечебная гимнастика.

1. Лечь на пол, под спину положить валик или свернутое полотенце. Руки сомкнуть в замок и разместить под затылочной частью. Вдох – максимально выгнуться, затем выдохнуть и вернуться в позу, с которой начинали. Сделать 6 повторов.
2. Упереться верхней частью позвоночника в спинку стула. Руки поднять вверх и медленно расположить под затылком. Сначала спину выгнуть назад, а потом прогнуть вперед. Сделать 7 таких упражнений.
3. Стать прямо. Одну руку поднять вверх, вторую разместить на поясе. Без рывков делать наклоны в стороны, максимально тянуться сначала в один бок, потом в другой, чтобы хорошо растянуть мышцы в грудном отделе.

Лечебная гимнастика помогает нормализовать дыхание. Кроме того, упражнения способствуют растяжению мышц и снятию спазма в мягких тканях.

Противопоказания

Занятие физическими упражнениями и лечебной гимнастикой помогает существенно облегчить состояние при развитии остеохондроза. Главное, понимать, что комплекс ЛФК устанавливает врач с учетом индивидуальных особенностей течения болезни. Кроме того, лечебная физкультура и гимнастика имеют ряд противопоказаний:

• остеохондроз в стадии обострения;
• повышенное давление;
• болевые ощущения в любом отделе позвоночника;
• проблемы с вестибулярным аппаратом;
• сердечные патологии (аритмия);
• нарушения в координации движений, вызванные болезнями нервной системы;
• начальный период реабилитации после оперативных вмешательств.

Важно! ЛФК и лечебную гимнастику следует выполнять только в хорошем самочувствии. При возникновении любых неприятных ощущений (головокружение, боль в мышцах, тошнота) рекомендуется на время отказаться от комплекса упражнений.

ЛФК и гимнастика при остеохондрозе грудного отдела помогает улучшить кровообращение в поврежденных тканях, снять отек и застой.

Упражнения дают возможность вернуть позвонками подвижность, уменьшить в них компрессию. Главное, помнить, что перед началом выполнения комплекса оздоровительных мероприятий нужно проконсультироваться с врачом.

Кроме того, важно удостовериться, нет ли к лечебным упражнениям противопоказаний.

20 упражнений и гимнастика (лфк) при грудном остеохондрозе в домашних условиях

Грудной отдел позвоночника считается наименее уязвимым из-за ограничения его подвижности ребрами.

Именно такое строение этой части скелета объясняет сложности с выбором адекватных нагрузок, необходимых для поддержания и лечения спины.

Стандартные тренировки не всегда приносят пользу, а в некоторых случаях могут даже навредить. Поэтому будем разбираться, какие упражнения при грудном остеохондрозе можно выполнять в различных ситуациях.

Противопоказания

В курс лечебных и реабилитационных программ при межпозвоночном остеохондрозе грудного отдела позвоночника обязательно включается лечебная гимнастика. Учитывая, что заболевание относится к хроническим, пациентам рекомендуют выполнять упражнения регулярно.

Но существуют ситуации, когда гимнастика при грудном остеохондрозе способна ухудшить состояние пациента или спровоцировать обострение сопутствующих заболеваний.

Категорически запрещены активные физические нагрузки:

• во время обострения заболевания, при сильных болях и ограничении подвижности;
• в ранний послеоперационный период;
• при обострении любых сопутствующих хронических болезней;
• при повышенном артериальном давлении, тахикардии, сбоях ритма сердца;
• в состоянии лихорадки, при общем недомогании;
• при проблемах с координацией движений, независимо от причин, их вызвавших.

Но включение в программу даже простых упражнений, не вызывающих, на первый взгляд, вопросов, нужно согласовать с лечащим доктором, врачом-физиотерапевтом или инструктором-реабилитологом. Так как определенные движения, например скручивания, запрещены при наличии грыж, других патологий.

Хорошим критерием оценки правильности выбора упражнения является и собственное самочувствие – если движение провоцирует болевые ощущения, от его выполнения лучше отказаться.

Разминка и подготовка

Занятия ЛФК, независимо от места проведения, начинаются с разминки. Это позволяет разогреть кровь и подготовить мышцы, суставы к дальнейшим нагрузкам.

Если зарядка при грудном остеохондрозе выполняется дома, можно предварительно принять горячий душ, сделать массаж, что дополнительно разогреет мышцы.

Чтобы размять грудной отдел, достаточно сделать несколько простых упражнений:

• В положении стоя, касаемся стены затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Стоим в таком положении неподвижно до 20–30 секунд.
• Отводим плечи назад, сводя лопатки как можно ближе. В таком положении останавливаемся на 5 секунд и сводим плечи вперед, где также замираем на 5 секунд. Потребуется до 10–20 повторов.
• Ставим кисти на плечи и делаем круговые вращения по 10–20 повторов назад и вперед.
• Опускаем руки вдоль туловища и начинаем поднимать и опускать плечи. (До 20 раз).

Даже такие простые движения могут снять мышечный спазм и уменьшить болевые ощущения. Но для достижения ощутимого результата понадобятся регулярные занятия по 20–40 минут.

Заниматься лучше в проветренной комнате в свободной, не стесняющей движения одежде.

Какого результата можно достичь

При назначении ЛФК пациентам при остеохондрозе грудного отдела позвоночника медики заостряют внимание на необходимости двигательной активности в период ремиссии и восстановления. Спектр положительных эффектов от таких занятий достаточно широк.

Благодаря регулярным тренировкам можно добиться:

• усиления кровотока, что способствует уменьшению болевых ощущений;
• восстановления локальных метаболических процессов – важно для регенерации в тканях;
• снятия нагрузки с позвоночника за счет устранения мышечных спазмов;
• восстановления подвижности пораженного участка позвоночника;
• растяжки позвонков, что убирает блоки и корешковый синдром;
• укрепления мышечного корсета, в том числе мышц грудной клетки и спины.

Такого многогранного эффекта от упражнений от остеохондроза грудного отдела позвоночник можно добиться, если выполнять их, как минимум, через день.

В идеале больным рекомендуют выполнять легкую суставную гимнастику дважды в день.

Упражнения для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе

Начинают лечить спину при грудном остеохондрозе медикаментами – лечение гимнастикой подключают при отсутствии резких болевых симптомов. При выборе комплекса ЛФК при грудном остеохондрозе учитывают стадию заболевания, физическую подготовку и возраст пациента, наличие других патологий.

Существуют различные комплексы по интенсивности, способу выполнения, тяжести нагрузки. Начинать занятия необходимо с самых простых упражнений, не вызывающих дискомфорта, с минимальными повторами, поэтапно переходя на более сложные комплексы.

Читайте также:  Румалон — инструкция по применению, цена, отзывы, аналоги

Упражнения в положении сидя на стуле

Начинать выполнение упражнений для грудного остеохондроза в домашних условий лучше из положения сидя:

1. Прижимаемся спиной к спинке стула и прогибаемся назад до ощущения напряжения в груди. После делаем неглубокий наклон вперед, выгибая спину дугой. (4–6 раз)
2. Кисти ставим на талию. Приподнимаем плечи как можно выше и останавливаемся на пару секунд и опускаем плечи вниз. (4–6 раз)
3. Беремся одной рукой за спинку стула с противоположной от туловища стороны. Делаем скручивание, разворачивая туловище в области груди в туже сторону. В одну и другую стороны делаем по 5 – 7 скручиваний. Для выполнения этого упражнения существуют противопоказания.
4. Берем гимнастическую палку, поднимаем руки вверх и делаем повороты туловища влево-вправо по 8–10 раз.

Упражнения в положении лежа на спине

Для лечения остеохондроза можно выполнять упражнения грудного отдела лежа на спине:

1. Подготавливаем валик и размещаем его в нижней части грудного отдела под спиной. Ноги ставим на ступни, сгибая в коленях, руки располагаем за головой.Поднимаем плечи, не напрягая шею, и задерживаемся на 6–10 секунд. Работает пресс и грудные мышцы. (5–7 раз)
2. Перемещаем валик выше – на середину грудного отдела и повторяем упражнение.
3. Разводим широко руки. Правой рукой пытаемся коснуться левой руки. Повторяем скручивание в другой бок.
4. Ноги прямые, руки расположены вдоль туловища. Не прибегая к помощи рук, стараемся перевернуться на левый бок. Возвращаемся в исходное положение и сразу же делаем перекат в другую сторону.

Советуем почитать:  9 методов лечения остеохондроза поясницы, у себя дома.

Стоя на четвереньках

Выполнять лечебную физкультуру при грудном остеохондрозе можно из разных положений, в том числе и стоя на четвереньках:

• Упор на колени и ладони. Выгибаем спину вверх дугой, опустив голову вниз. Замираем на 5–6 секунд. После прогибаемся в грудном отделе, поднимая подбородок вверх. (8–10 раз)
• Правую руки заводим под туловищем, скручиваясь в грудном отделе. Возвращаемся в положение на четвереньки и повторяем движение другой рукой. (8–10 раз в каждую сторону)
• Садимся ягодицами на голени, не отрывая ладоней от коврика, голову опускаем к полу. Возвращаемся на четвереньки и сразу же выталкиваем туловище вперед, выгибаясь в грудном отделе, и поднимая голову вверх. (3–5 раз)

Для двоих

• Очень удобно делать лечебную гимнастику при остеохондрозе грудного отдела позвоночника в паре.

Попробуйте включить в лечебную гимнастику несколько парных гимнастических упражнений при грудном остеохондрозе:

1. Садимся на пол, широко разводим ноги и касаемся ступнями с партнером. Беремся за руки и начинаем делать наклоны. Сначала наклоняется один – второй тянет его за руки. После делает наклон другой партнер. (6–8 раз)
2. Стоя друг к другу спиной, делаем захват в локтевых суставах. Пытаемся наклониться вправо, не разрывая рук. С этой стороны наклониться в противоположную будет проблематично, но стоит попробовать. (8–10 раз)
3. Берем мяч и передаем его партнеру, стоящего спиной к спине, через правую сторону. После чего второй человек передает спортивный снаряд через другой бок. (8–10 раз)

Комплекс на растяжение спинных мышц

Заканчивать выполнение любого комплекса упражнений при грудном остеохондрозе необходимо растяжкой:

1. Разводим руки в стороны, после чего обнимаем себя руками, напрягая мышцы спины.
2. Правую руку располагаем перед грудной клеткой, а левой надавливаем на локоть. После меняем сторону.
3. Понимаем одну руку вверх, сгибаем ее в локте, чтобы кисть оказалась за головой. Противоположной рукой надавливаем на локоть, чтобы увеличить растяжку. Меняем руки.
4. Становимся на четвереньки. Опускаем ягодицы на пятки, руки вытягиваем вперед, голову опускаем к полу. Стараемся тянуться ягодицами назад, а руками вперед.

Дыхательные

Контролировать дыхание нужно при выполнении любого комплекса. Но выполнение дыхательных упражнений для лечения грудного остеохондроза разрешено даже в период обострений и после операций.

Ложимся на ровную поверхность – голова должна располагаться выше уровня ног. Медленно вдыхаем животом – вы должны почувствовать, как напрягаются мышцы в области грудного отдела. Также медленно выдыхаем. Диафрагменное дыхание позволяет разблокировать некоторые нервные окончания и уменьшить спазм мышц. Это способствует уменьшению болевого синдрома.

Но если такое дыхание провоцирует неприятные ощущения, лучше от дыхательной гимнастики на время отказаться.

Хорошо зарекомендовала себя дыхательная гимнастика по Стрельниковой. Методика заключается в чередовании энергичного шумного вдоха через нос и пассивного выдоха через рот. Тренироваться нужно дважды в день, выполняя за раз до 1500 вдохов.

Массаж

После гимнастики при грудном остеохондрозе позвонки становятся более подвижными, а ткани разогреваются. Увеличить лечебный эффект, если после занятий сделать массаж. Допускается проведение классического массажа или с применением меда, других целебных веществ.

Главное, учитывать, что воздействовать непосредственно на позвоночник категорически запрещено. Проработка же мягких тканей даст великолепный результат.

В период ремиссии

Многие пациенты, почувствовав облегчение, прекращают занятия. Без регулярных тренировок мышечный корсет ослабевает, позвонки проседают и боль возвращается. Чтобы предупредить рецидивы, заниматься зарядкой при остеохондрозе грудного отдела позвоночника необходимо постоянно.

Если наскучили однотипные комплексы, можно рассмотреть альтернативные варианты. При проблемах с позвоночником разрешено заниматься:

• плаванием;
• аквааэробикой;
• скандинавской и обычной ходьбой;
• на фитболе.

Подойдет любая суставная гимнастика без прыжков и силовых упражнений.

Пытаться делать одновременно несколько комплексов или неоправданно нагружать спину не стоит. Старайтесь делать утром простые упражнения или суставную гимнастику, а вечером отправиться на прогулку или тренировку по плаванию.

Но даже однотипные комплексы помогут сохранить подвижность позвоночника и укрепить мышечный корсет, что имеет не маловажное значение в профилактике обострений.

Упражнения для грудного отдела позвоночника

Если у вас период обострения

При обострении начинать делать упражнения от грудного остеохондроза не имеет смысла. Рецидив относится к одному из противопоказаний. В этом случае выполнение любых физических упражнений может дать обратный результат.

При нагрузках на воспаленные спазмированные ткани боль усиливается. Если у пациента наблюдается корешковый синдром, обострение грыжи, любое неловкое движение может спровоцировать осложнения.

Пациентам при обострениях рекомендован покой. Единственное, что разрешают медики – это дыхательные упражнения. После снятия острой симптоматики можно будет подключать несложные упражнения.

Не стоит недооценивать возможности лечебной гимнастики при грудном остеохондрозе. Она помогает пациентам не только справиться с негативной симптоматикой заболевания и предупредить рецидивы, но и вернуться к полноценной жизни, остановив дегенеративные процессы в позвоночнике.

Лечебная физкультура при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

На начальном этапе остеохондроза можно обойтись без медикаментозного лечения и устранить проблему с помощью одних лишь упражнений. Лечебная физкультура при грудном остеохондрозе (ЛФК) поможет укрепить мышцы и остановить дальнейшее прогрессирование болезни.

Остеохондроз грудного отдела

Остеохондроз грудного отдела позвоночника встречается не часто. Особенности болезни заключаются в трудностях при диагностике, так как симптомы схожи с другими заболеваниями.

Болезнь развивается вследствие нарушения обменных процессов в организме, в результате чего возрастает нагрузка на межпозвоночные диски грудного отдела. Из-за чрезмерной нагрузки и недостатка питания развиваются дегенеративно-дистрофические процессы, которые приводят к нарушению структуры и деформации межпозвоночных дисков.

Из-за истончения фиброзного кольца нарушается амортизация межпозвоночных дисков. Трение между дисками значительно увеличивается, развивается воспалительный процесс.

Деформированные диски сжимают нервные корешки, что приводит к появлению болевого синдрома и нарушению двигательной активности.

С течением заболевания, если вовремя не начать лечение, происходит разрушение структуры дисков, суставов и хрящевой ткани.

Остеохондроз этого отдела характеризуется болью в груди, отдающейся в области лопаток. Пациенты отмечают, что боль носит ноющий характер и усиливается во время ночного отдыха.

Это связано с перераспределением нагрузки на отделы позвоночника во время сна. Во время быстрой ходьбы или бега, пациенты отмечают скованность и ноющую боль между ребрами.

Боль может сопровождать глубокий вдох или резкий выдох.

Прогрессирующее заболевание характеризуется приступами дорсаго – «прострелов» в груди. Приступ может длиться несколько дней. Он сопровождается затруднением дыхания, онемением верхней части туловища и усилением боли при подъеме рук.

Это заболевание опасно риском нарушения работы внутренних органов. Прогрессирование болезни может вызвать образование грыжи в грудном отделе.

Особенности лечения гимнастикой

Своевременное обращение к специалисту позволит остановить прогрессирование заболевания.

На начальном этапе развития остеохондроза хорошие результаты показывает лечение движением – выполнение простых упражнений на укрепление мышц грудного отдела (ЛФК).

Это позволяет снять гипертонус мышц, тем самым избавившись от боли. Развитые мышцы обеспечат правильную осанку и защитят от дальнейшего нарушения структуры межпозвоночных дисков.

Прежде чем начать выполнять упражнения при грудном остеохондрозе, следует запомнить несколько правил:

• программу ЛФК подбирает только врач;
• гимнастика при грудном остеохондрозе выполняется под контролем специалиста в кабинете ЛФК;
• упражнения нельзя выполнять при острой боли или воспалении.

Чтобы не навредить собственному здоровью, следует обсудить с врачом программу гимнастических упражнений. Рекомендуется вначале выполнять гимнастику в кабинете ЛФК.

Опытный специалист проконтролирует технику выполнения упражнений и поможет избежать ошибок, которые часто становятся причиной ухудшения состояния.

После курса ЛФК в поликлинике, выучив правила выполнения тех или иных упражнений, гимнастику можно выполнять дома.

Упражнения при грудном остеохондрозе нельзя делать в период обострения болевого синдрома. В этом случае рекомендуется пролечиться медикаментами и только после того, как воспалительный процесс утихнет, можно приступать к гимнастике.

Упражнения на полу

Прежде чем выполнять упражнения, приведенные ниже, следует проконсультироваться с врачом. Приведенная гимнастика для грудного отдела позвоночника может быть изменена по рекомендации врача или дополнена другими упражнениями:

1. Лечь на живот, на ровную твердую поверхность. Упереть руки в пол перед собой, а затем плавно прогнуться назад. Прогиб делается медленно, в верхнем положении тела следует задержаться на несколько секунд.
2. Лежа на животе, нужно вытянуть руки свободно вдоль тела. Выполнить прогиб в области груди, при этом поднимая вверх плечи и ноги.
3. Лечь на живот, руки вытянуть прямо. Из этого положения следует поднять верхнюю часть тела, а затем вернуться в исходную позицию и повторить упражнение, вытянув руки вдоль тела. Повторить 6 раз, попеременно меняя расположение рук.
4. Встать на четвереньки и прогнуться в пояснице. Прогиб следует выдержать несколько секунд, затем спина расслабляется. Во время выполнения упражнения важно не опускать голову.

Читайте также:  Сколиоз позвоночника — что это такое, симптомы у взрослых, стадии

Такая лечебная физкультура (ЛФК) превосходно снимает мышечный спазм и помогают расслабить мышцы. Упражнения можно выполнять как самостоятельную гимнастику, а также как завершение любой тренировки.

Перед выполнением любых упражнений следует немного разогреть тело, выполнив несложную разминку.

Упражнения со стулом

Эта гимнастика при грудном остеохондрозе отлично подходит людям, которые много времени проводят сидя за рабочим столом. Все упражнения выполняются, сидя на стуле:

1. Сидя, плотно прижать ягодицы и бедра к сидению. Руки широко расставлены в стороны, параллельно полу. Шея вытянута, голова зафиксирована в одном положении. Плавно, без резких движений и не меняя положения головы, отклонить тело вправо, а затем вернуться в исходную позицию. Повторить упражнение, отклонившись влево.
2. Положить ладони на пояс, широко расставив локти. Медленно поднять плечи вверх, одновременно втягивая голову, затем медленно опустить плечи и расслабиться. Упражнение укрепляет грудной и шейный отдел, поэтому может использоваться и для профилактики шейного остеохондроза.
3. Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении, однако плечи двигаются вперед и назад. Спина плотно прижимается к спинке стула, шея тянется к потолку.
4. Сесть на стул, выпрямить спину. Руки сцепить в «замок» на затылке. Локти широко расправлены и смотрят в стороны. Сделать плавный наклон к коленям, а затем также плавно вернуться в исходное положение.

Каждое упражнение следует повторить не менее пяти раз.

Дыхательные упражнения

Следующие дыхательные упражнения помогут избавиться от боли при вдохе:

1. Для выполнения упражнения понадобится эластичный бинт либо полоса любой плотной эластичной ткани. Необходимо сесть на твердый стул, спина выпрямлена. Грудная клетка под нижними ребрами обматывается тканью. Ткань необходимо крепко зафиксировать руками в натянутом положении. Затем делается глубокий вдох и ткань растягивается, а на выдохе ткань снова собирается руками вокруг грудной клетки. На вдохе натяжение ткани следует ослабить. Повторить упражнение пять раз.
2. Сесть на жесткую поверхность без спинки (скамейка, табурет). Вытянуть обе руки над головой, ухватившись левой рукой за правое запястье и сделав глубокий вдох. Затем следует медленно выпустить воздух, наклоняясь в это время влево и, растягивая левой рукой правую. Затем необходимо выпрямиться и поменять руки на вдохе, а на выдохе совершить наклон вправо. Так, попеременно меняя сторону, следует выполнить упражнение 8 раз.

Программа ЛФК при остеохондрозе подбирается врачом. Очень важно начать выполнение упражнений под контролем специалиста. Это поможет избежать ошибок и неправильной техники выполнения.

Гимнастика показана в качестве лечения на начальных стадиях остеохондроза. Избежать прогрессирования болезни поможет профилактическое выполнение упражнений. С этой целью их достаточно выполнять трижды в неделю.

Регулярное выполнение гимнастики для спины поможет забыть о ноющей боли и дискомфорте после сна.

Упражнения для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе

Остеохондроз, злейший враг всех структур позвоночника, крайне редко затрагивает грудной отдел. Это связано с наличием прочной защиты, состоящей из мощного мышечного каркаса, ребер, соединяющихся на грудине и длинных остистых отростков, расположенных один над другим как черепица.

Однако, такой кордон имеет и обратную сторону, создавая значительные препятствия при диагностике и терапии заболеваний позвоночника. Поэтому упражнения при грудном остеохондрозе ставятся вертебрологами на первое место в любой схеме лечения.

Первостепенное значение для успешного лечения имеет восстановление подвижности позвоночных сегментов и снятие патологического спазма с тканей мышц, вызванных болевым синдромом. Эти задачи успешно решаются с помощью лечебной физкультуры.

Задачи ЛФК в лечении остеохондроза

Изменения, повлекшие за собой нарушения хрящевых и костных тканей в грудном отделе позвоночника, опасны своим негативным воздействием на внутренние органы и системы грудной клетки. Спазмированные мышечные ткани усиливают давление на достаточно узкий канал позвоночного столба, негативно влияя на микроциркуляцию, обменные процессы и проводимость нервных импульсов.

Поэтому крайне важно при лечении не только остановить процесс разрушения тканей позвоночника, но и восстановить все обменные процессы и микроциркуляцию в тканях других органов.

Грамотно подобранный комплекс ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника позволяет быстро снять спазм, купировать боль, увеличить амплитуду подвижности позвоночных сегментов, увеличить приток крови к органам, и кислорода к легким.

Но положительного эффекта можно добиться только правильно выполняя упражнения. Для этого нужно соблюдать основные правила лечебной гимнастики.

Правила ЛФК при остеохондрозе

Использовать лечебную физкультуру можно только после консультации вертебролога, выполняя подобранные им упражнения для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе. Самостоятельные занятия могут только нанести вред и ухудшить состояние заболевания, так как вы не можете учесть все необходимые аспекты.

Врач, назначая лечебный комплекс, опирается на данные обследования, учитывает возраст и пол, а также общий уровень физподготовки и наличие хронических заболеваний. Больному при выполнении назначенной гимнастики следует соблюдать следующие правила:

• Предварительная подготовка

Нельзя приступать к занятиям, предварительно не разогрев мышцы и все тело. Для этого рекомендуется принять теплую ванну или постоять под струями душа комфортной температуры. Затем сделать несколько движений самомассажа шейной части позвоночника.

Перед выполнением основных упражнений необходимо подготовить мышцы и сухожилия к предстоящей работе. В разминку включают легкие подскоки, ходьба и бег на месте, наклоны, полуприседания. Вся разминка должна занимать по времени не более 7- 10 мин.

За это время усилится кровоток, разогреются мышцы, сухожилия станут более эластичными, что позволит избежать травмирования при случайных резких движениях.

На первых занятиях не рекомендуется выполнять упражнения при грудном остеохондрозе в домашних условиях с полной выкладкой. Нагрузку необходимо увеличивать медленно, по мере того, как будет возрастать подвижность в суставах.

Все упражнения выполняются без рывков и резких движений, относительно аккуратно и плавно. Они не должны причинять боли и дискомфорт. При появлении первых признаков болевых ощущений занятия следует прекратить, а упражнение заменить другим.

Основные группы упражнений

Ежедневная лечебная физкультура при остеохондрозе грудного отдела позвоночника должна состоять из трех этапов. После подготовительных мероприятий выполняется разминка, затем несколько упражнений дыхательной гимнастики, и основной комплекс.

Упражнения разминки

• Ходьба на месте. Руки поставьте на пояс, в течение минуты шагайте на месте, поднимая колени, насколько это можно делать без боли.
• Повороты головы. Стоя, поверните голову вправо и коснитесь подбородком плеча, следите, что бы двигались и голова и плечо. Чередуйте повороты в разные стороны.
• Наклоны головы и туловища. Встаньте ровно, руки на пояс. Наклоняйте голову вперед, дотягиваясь подбородком груди. Затем медленно поднимайте. Выполните то же самое, но касание головы груди сделайте вместе с наклоном вперед туловища. Повторите 6 – 8 раз.

Упражнения для шейного отдела обязательно включаются в комплекс зарядки при остеохондрозе грудного отдела позвоночника.

Это предотвращает распространение патологии на более уязвимые позвонки шеи.

• Потягивания. Ноги немного расставьте, руки опустите вниз. Сделайте глубокий вдох, поднимите руки вверх и потянитесь, сколько сможете. Медленно примите прежнее положение. Повторяйте в течение 3 минут.

 

Дыхательная гимнастика

Разминка дыхания необходима для расслабления мышц груди, и подготовки их к более серьезным нагрузкам. Проводить дыхательные упражнения при грудном остеохондрозе необходимо на наклонной поверхности.

• Растяжка диафрагмы. Лежа на спине, руки положите на живот, выполните глубокий вдох, при этом обязательно должна подниматься диафрагма, контролируйте процесс руками. Сделайте медленный выдох. Повторить 10 раз.
• Задержка дыхания. Лежа на спине, делая выдох, одновременно подтяните плечи к голове и не дышите пару секунд. На выдохе расслабить плечи и грудную клетку.

Комплекс основных упражнений

Следует помнить, что приведенные примеры упражнений ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника, относятся к стандартному набору. Эффективно справиться с заболеванием могут только специально подобранные врачом упражнения.

Вводный курс

Первые несколько занятий лучше выполнять простые упражнения, не требующие усилий.

• Сидя на стуле, прижмитесь позвоночником к спинке, выпрямив его. На вдохе запрокиньте голову назад и выпятите грудную клетку, одновременно отведя плечи назад. На выдохе необходимо опустить голову обратно. Выполнить 10 раз, каждый раз проверяя положение спины.
• Стоя на полу, руки на поясе, выполнить 10 наклонов вперед – назад, и по 10 наклонов в каждую сторону. Важно наклоны выполнять плавно и медленно, дышать равномерно по счету.
• Лежа на животе, руки положите вдоль туловища. Поднимая грудь и прогибаясь, сомкните руки на затылке. Зафиксируйте положение на несколько секунд и медленно вернитесь обратно.

Базовые упражнения

После того как вы почувствуете, что позвоночник грудного отдела стал более подвижен, а мышцы окрепли настолько, что легко справляются с выполняемыми упражнениями можно приступать к более сложным занятиям.

• Лежа на боку, ноги согнуты в коленях. Поднять ногу вверх и подержать 2 – 3 сек. Медленно опустить. Выполнить 5 раз и, поменяв положение, проделать то же на другом боку.
• Лежа на спине, руки свободны. Медленно поднимите одну ногу на максимальную высоту, и медленно опустите. То же самое выполните второй ногой. Затем поднять обе ноги вместе, и так же медленно опустить. Постепенно старайтесь заводить ноги за голову.
• Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки заведены за спину и сжаты в замок. Надавливая руками на позвоночник, выгибайте спину, стараясь, что бы грудь выдвигалась вперед. Выполнить 10 раз.
• Для этого упражнения необходим плотный коврик. Первое время можно выполнять на тонком матрасе. Сядьте на коврик, согните ноги в коленях и обхватите их руками. Опрокинувшись в этом положении на спину, немного покачайтесь вперед – назад. После, отпустив колени, выпрямитесь на полу и приподнимите грудную клетку, не отрывая головы от пола.
• Стоя на четвереньках, спина прямая, лицо вниз. Поднимая голову, прогибайте спину, опуская голову – округляйте спину. Повторить от 8 до 12 раз.