Хотите долго жить? Вам помогут эти простые привычки
Все хотят жить дольше, но мало кто хочет всерьез напрягаться ради этого. К счастью, есть несколько простых привычек, которые требуют совсем немного времени и сил, а результаты дают самые наилучшие. Так что если вы всерьез решили встретить столетний юбилей, осваивайте эти полезные привычки — и готовьтесь жить долго!
Пейте кофе
Если вы все еще считаете кофе опасным для здоровья напитком, тогда мы идем к вам! Согласно последним исследованием, кофе просто необходим всем, кто по‑настоящему о себе заботится. Суди сами: кофе помогает поддерживать здоровый вес, кофе снижает риск развития диабета и даже некоторых видов рака, наконец, кофе защищает сердце и сосуды от повреждений. Наконец, исследование, результаты которого были опубликованы в издании Annals of Internal Medicine, подтвердило прямую связь между регулярным употреблением кофе и продлением жизни. Так что три чашечки кофе — ваша ежедневная норма!
Занимайтесь кардио
Необходимый еженедельный минимум кардионагрузок, которые позволяют поддерживать здоровье сердца и сосудов, а также удерживать нормальный вес — 120 минут. Причем в эти два часа входят и ваша ежедневная прогулка до работы, и подъем по лестнице в офисе. Впрочем, если ваш образ жизни и ежедневная занятость не позволяют вам найти достаточно времени, можете заменить неспешное кардио более короткими и более интенсивные тренировки. Например, 10 минут прыжков через скакалку вполне заменят получасовую прогулку!
Медитируйте
Едва ли не самое простое и самое полезное, что вы можете сделать для себя и своего здоровья — научиться медитировать. Всего пяти минут в день достаточно, чтобы существенно снизить уровень стресса и тем самым улучшить состояние нервной системы, а также сердца и сосудов. Кроме того, регулярные медитации увеличивают длину теломер — клеточных маркеров долголетия.
Пейте воду
Еще один важный компонент здоровья — достаточный уровень жидкости в организме. Недостаток воды отрицательно сказывается на работе пищеварительного тракта, на состоянии кожи и волос, а также на кровообращении. Обязательно следите за уровнем жидкости в организме и не забывайте пить воду — не менее шести стаканов в день!
Чаще гуляйте
Даже если вы регулярно занимаетесь кардио в спортзале или бассейне, вам все равно необходимы прогулки на сведем воздухе. Постоянная умеренная активность на природе помогают стабилизировать кровяное давление, улучшить психическое здоровье, укрепить память, повысить усвоение витамина D и прочность костей и даже снизить риск развития рака.
Занимайтесь силовыми тренировками
Пожилые люди, которые дважды в неделю занимаются силовыми тренингами, в итоге снижают риск смертности на 46% — к таким выводам пришли авторы исследования, результаты которого были опубликованы в издании JAMA. Причем длительность тренировки может не превышать нескольких минут — интенсивной нагрузки на мышцы достаточно для благоприятного воздействия. Так что обязательно добавьте силовой тренинг к вашим регулярным нагрузкам.
Танцуйте
Занятие танцами в пожилом возрасте — один из самых эффективных способов сохранить не только физическое здоровье, но и когнитивные способности. Исследования подтвердили, что танцы помогают улучшить состояние гиппокампа — области мозга, которая отвечает за память и способность к обучению. Регулярные занятия танцами увеличивают объем гиппокампа и помогают поддерживать когнитивные способности, в том числе и в пожилом возрасте.
Питайтесь правильно
Если вы хотите вести по‑настоящему здоровый образ жизни, то вам никак не обойтись без правильного питания и поддержания здорового веса. Но важно помнить, что экстремальные диеты, которые предполагают быструю потерю большого количества килограммов — очень опасны для здоровья. Также не стоит увлекаться диетами, которые предполагают исключение из рациона какой-либо группы питательных веществ — например, жиров или углеводов — или полный отказ от какого-либо вида продуктов.
Занимайтесь сексом
Регулярные занятия сексом — очень приятный и эффективный способ поддержать свое здоровье и продлить жизнь. Секс высвобождает эндорфины, а также другие гормоны, которые помогают бороться с депрессией, тревожностью и чувством одиночества. Сексуальная активность помогает снизить уровень стресса, повысить иммунитет, а также поддерживать оптимальный уровень кровяного давления и здоровье сердца.
Пейте чай
Еще один полезный напиток, который стоит пить каждый день. Чай богат антиоксидантами, которые помогают бороться с воспалительными процессами в организме, а также обладают противораковыми свойствами и помогают снизить уровень холестерина. Кроме того, чай защищает клетки мозга от повреждений и укрепляет кости.
Кстати: Привычки долгожителей — здоровое питание не обязательно