В Интернете вы можете найти сотни статей о важности жиросжигания, правильного питания и полноценного сна. А также десятки рекомендаций касательно кардио-нагрузок и упражнения «самых действенных тренировок». И многие из нас задумываются о том, как важно поддерживать здоровое тело, но не знают с чего начать. Не достаточно просто отказаться от жирной, жареной пищи и кондитерских изделий. Предлагаем действенную диету, которая поможет вам обрести фигуру мечты.
Скорее всего, каждый из нас однажды в жизни пытался «очень быстро похудеть»: забыть о съеденных вчера пончиках, куриных крылышках и бутербродах с майонезом, и начать пить кефир и бегать по утрам. Но кто сумел продержаться так хотя бы одну неделю? Печальный рекорд среди моих знакомых – три дня. А все потому, что организм человека неспособен так быстро привыкнуть к новому режиму и питанию.
А теперь поговорим о лишнем весе. Вы пытаетесь оправдать дискомфорт от собственного тела «широкой костью» и «неправильным обменом веществ»? Вы стесняетесь своей фигуры на пляже? Одежда уже давно вас не украшает? Это означает, что вам стоит сбросить несколько лишних килограммов.
Диета
Вы, скорее всего, слышали, что залог правильного питания – есть часто, но маленькими порциями. Поэтому, разделите свой рацион на 5-6 приемов через 2-3 часа.
7:00: завтрак
Чаще всего, утром вообще не хочется есть, но это самый важный прием пищи. Поэтому приготовьте одно из следующих простых блюд, насыщенных белками и углеводами.
— омлет с 2-мя желтками
или
— 150 гр. овсяной каши, сваренной на молоке
или
— гречневая каша, сваренная на молоке
+ чай/кофе с кусочком цельнозернового хлеба
9:30: перекус
В качестве легкого аперитива перед обедом, вы можете съесть:
— 5 вареных белков
или
— 1 куриную грудку
+ зеленое яблоко или несколько огурцов
12:00: обед
Если раньше вы покупали в магазине булочку или Мивину, чтобы забить ею желудок и продержаться до ужина, то начните теперь носить еду из дома. В качестве обеда вам обязательно нужно съесть что-то мясное.
— куриная грудка/говядина/рыба
+ гречневая/рисовая каша
+ овощной салат
15:00: перекус
Это может быть та же еда, которую вы приготовили для первого перекуса.
18:00: ужин
рыба + салат, заправленный льняным маслом
21:00: перекус
— 200-300гр обезжиренного творога