Полноценная ночь хорошего крепкого сна не только способна сделать нас счастливее и энергичнее с самого утра. Чем лучше сон, тем здоровее организм.
Собственно говоря, уже давно никому не нужно лишний раз объяснять, что нехватка сна может быть признаком более серьезных проблем со здоровьем. Но, к счастью, преодолеть бессонницу возможно путем внесения неких изменений в ежедневное питание. Употребление некоторых несложных фруктов, овощей и трав поспособствует крепкому сну и радостному пробуждению.
Вишневый сок и свежие вишни
Вишневый сок не столь популярен, как, скажем, апельсиновый, но стакан этого напитка за завтраком способствует хорошему сну. В вишнях содержится большое количество мелатонина, который помогает бороться с бессонницей. Мощный гормон мелатонин регулирует цикл сна и энергии в организме. Те, у кого в организме его не хватает, страдают от постоянной усталости и не способны получить полагающуюся дозу сна ночью. Еще лучше вместо сока есть свежие кислые вишни. Может, и не столь вкусно, но на много полезнее.
Батат
Вдобавок ко всему богатству сложных протеинов, которые содействуют здоровому сну, батат, или сладкий картофель, содержит еще и огромное количество калия. Калий помогает расслабить мышцы и стимулировать крепкий здоровый сон. Регулярное употребление батата приводит к лучшему сну ночью. Важно отметить, что большинство питательных веществ находятся в кожуре сладкого картофеля. Поэтому важно есть его именно вместе с кожурой для получения особого эффекта.
Бананы
Бананы содержат большое количество натурального мышечного релаксанта, а также являются здоровым источником витамина В6. Витамин В6 – это один из важнейших натуральных ингредиентов в производстве мелатонина. Следовательно, увеличение уровня мелатонина в организме может помочь людям, страдающим от хронического недосыпания.
Кале
Многие ошибочно полагают, что только молочные продукты содержат достаточное количество кальция. Однако, такие растения как кале (также известное как Грюнколь, Браунколь, или Брунколь), а также другая лиственная зелень, как например горчичная зелень, шпинат и листовая капуста, могут спокойно заменить все молочное по количеству содержащегося кальция. Недавние научные исследования показали, что у людей, страдающих от недосыпания, дефицит кальция в организме. Следовательно, употребление лиственной зелени является отличным и здоровым способом поднять уровень кальция в организме.
Эдамаме
Традиционный ингредиент большинства блюд азиатской кухни, молодые соевые бобы эдамаме, являются очень полезным и здоровым продуктом. Эти соевые бобы можно употреблять в свежем, или замороженном виде. Это идеальный источник углеводов, протеинов, волокон и множества витаминов. Недавние научные исследования показали, что бобы эдамаме способны помочь облегчить симптомы менопаузы, приводящие к бессоннице. Соевые бобы содержат компоненты, близкие к эстрогену, которые могут предотвратить ночные приливы, нарушающие сон. Из молодых бобов эдамаме можно приготовить отличный перекус перед сном: свежие бобы, посыпанные щепоткой соли и сбрызнутые оливковым маслом.
Ромашка
Ни для кого не секрет, что ромашка, наряду с валерианой, являются натуральными травами, лечащими множество хворей, от расстройства желудка до бессонницы. Обычно из нее заваривают чай. Но еще можно найти экстракт ромашки или мази, которые можно применять на кожу. Чаи из ромашки помогают успокоиться и расслабиться. Но, это все и так знают благодаря своим бабушкам и мамам.
Валериана
Ну, куда же без любимейшего древнего растения всех котов и кошек, валерианы? Спокон веков эта трава использовалась лекарями, знахарями, шаманами и простыми обывателями для лечения симптомов нервозности и бессонницы. Совершенно не обязательно глотать таблетки каждый вечер перед сном, хотя они сделаны на натуральной основе и практически не содержат химии. Просто, заваривая чай из ромашки, бросьте в чайник еще и несколько листочков натуральной валерианы.
Мелатонин
Выделяясь шишковидной железой мозга, мелатонин является ключевым гормоном в стабилизации сна. При недостатке необходимого количества мелатонина в организме, человек страдает бессонницей и слабостью. Запасы мелатонина в своем организме можно пополнить при помощи обычных витаминов или добавок, которые продаются в любой аптеке.