Некоторые люди на вид очень самодостаточны и не нуждаются в чужой поддержке. При попытке сблизиться они отталкивают партнера. Причиной такой «независимости» может быть избегающий тип привязанности. Вместе с экспертами расскажем, что это такое, можно ли что-то изменить и как строить отношения с людьми с отвергающим типом привязанности? Что значит избегающий тип привязанности Избегающая привязанность — …

Читать далее

Как правильно делать приседания в Смите? Рассказываем, в чем преимущества работы на тренажере, как сместить нагрузку на ягодицы и квадрицепсы, и действительно ли силовая машина безопасна для спортсменов. Силовые машины Смита: секрет популярности Тренажеры Смита есть в каждом тренажерном зале. Эта массивная конструкция из алюминия с закрепленным грифом считается универсальным тренажером для силовых упражнений — …

Читать далее

Различные виды складок и подъемы ног хорошо укрепляют мышцы пресса. Но при проблемах со спиной сгибания и разгибания корпуса могут привести к выпячиванию межпозвонковых дисков. Есть более простое движение, которое позволяет укреплять пресс без риска навредить спине. «Мертвый жук» — упражнение для укрепления мышечного корсета и уменьшения болей в пояснице. Рассказываем, чем оно полезно, как …

Читать далее

Ищете рецепты зеленых смузи для блендера, которые понравятся даже детям? Мы подготовили десять ярких миксов из доступных продуктов питания. Их приготовление не займет у вас много времени! Фото: © magnific.com В чем польза зеленых смузи «Зеленые смузи — это смесь свежих овощей и фруктов, которые обеспечивают организм витаминами, минералами и антиоксидантами, — рассказывает Марина Утяганова, …

Читать далее

Ваша цель — прекрасная подтянутая фигура? Обратите внимание на шейпинг. Этот комплекс упражнений делает тело подтянутым без лишнего рельефа, улучшает самочувствие и держит в тонусе. Рассказываем об особенностях этого вида тренировок, кому они подходят и какой результат дают. Фото: © magnific.com Что такое шейпинг Шейпинг — это система тренировок, которая подбирается индивидуально в зависимости от …

Читать далее

Креатин и протеин — две наиболее популярные добавки у спортсменов. Первый повышает силовые показатели и выносливость, позволяя тренироваться интенсивнее, тогда как второй обеспечивает строительный материал для роста мышечной массы. Но можно ли пить креатин с протеином одновременно? Мы попросили экспертов разъяснить это тем, кто хочет сделать свои тренировки более эффективными. Креатин и протеин: что это …

Читать далее

В меру проработанная четырехглавая мышца бедра формирует красивый внешний вид и силуэт ног. Она также позволяет выдерживать усиленную спортивную нагрузку без риска повреждения коленного сустава. Рассказываем, квадрицепс — это какая мышца, как накачать ее правильно и почему она может не расти даже при регулярных тренировках. Что такое квадрицепсы «Квадрицепсы — это большая группа мышц на …

Читать далее

Похудение на 1 кг в неделю — вполне достижимый результат. Такой темп позволяет снижать вес без экстремальных нагрузок на организм и жестких ограничений, при этом ушедшие килограммы с меньшей вероятностью вернутся обратно, так как тело не испытывает сильного стресса. В статье разберем, всегда ли можно сбросить 1 кг за неделю и как правильно организовать свой …

Читать далее

Суставы — это соединения между костями, которые обеспечивают движение и поддерживают структуру тела. Они участвуют во всех повседневных действиях: от ходьбы и подъема по лестнице до сидения и вставания. С возрастом их здоровье может портиться, рассказываем, как этого избежать. Возрастные изменения в суставах приводят к снижению их подвижности и функциональности. Один из ключевых факторов здоровья …

Читать далее

Подростковый спорт мало чем отличается от взрослого: дети также активно тренируются и соревнуются, устают и восстанавливают силы. Добавьте к этому интенсивную перестройку организма. Чтобы самочувствие не подводило, а спортивные результаты радовали, важно правильно подойти к питанию спортсмена-подростка. Рассказываем с экспертами, как это сделать. Основные принципы питания для подростка-спортсмена В современном спорте проблема разработки адекватного питания …

Читать далее

Вы когда-нибудь чувствовали тупую боль в паху или пояснице, которая не проходит после тренировки? Скорее всего, дело в подвздошно-поясничной мышце. В статье разберем, почему эта мышца слабеет, как понять, что с ней что-то не так, и как укрепить ее простыми упражнениями дома. Что такое подвздошная мышца и где она находится Подвздошная мышца — это глубокая …

Читать далее